睡眠是頭等大事

研究證明，高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你更快地康復(fù)。因此，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，每個(gè)人都應(yīng)該把睡眠當(dāng)成頭等大事。專(zhuān)家建議，每晚應(yīng)保證至少6小時(shí)睡眠時(shí)間。如果睡眠少于5小時(shí)，會(huì)增加早亡風(fēng)險(xiǎn)，而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問(wèn)題。

每天至少鍛煉10分鐘

研究證明，經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長(zhǎng)。研究顯示，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計(jì)每周鍛煉2.5小時(shí)，也有很好的健身效果。

使用安全裝備

意外交通事故是美國(guó)第五大常見(jiàn)死亡原因。頭部受傷導(dǎo)致的死亡在1～24歲人群中格外常見(jiàn)，騎自行車(chē)、摩托車(chē)導(dǎo)致的傷亡也多是因?yàn)轭^部受傷。養(yǎng)成戴頭盔、系安全帶的習(xí)慣，是一種簡(jiǎn)單有效的提高長(zhǎng)壽幾率的方法。數(shù)據(jù)顯示，系安全帶可以降低50%交通意外導(dǎo)致的死亡或重傷。