小平同志在繁忙的工作之余也注重養(yǎng)生，得享93歲高齡，這在全世界知名政治家中也不多見。所以，他的養(yǎng)生經(jīng)驗對于忙于工作的人們很有借鑒意義。那么，小平同志都有哪些長壽的方法呢，大家不妨一起來學(xué)習(xí)。

飲食有規(guī)律 粗糧每周吃

小平同志的飲食習(xí)慣很有規(guī)律。早餐8點，午餐12點，晚餐6點半，幾十年基本不變。早餐有雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐和晚餐常是四菜一湯。小平同志的飲食習(xí)慣非常好，再好的東西都不多吃，不僅如此，他還特別喜歡吃粗糧。每周至少吃兩次粗糧，包括玉米面、蕎麥面、高粱、小米等，做法有貼餅子、蒸窩頭、熬粥等等。

江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說，飲食規(guī)律利于長壽，中醫(yī)的說法叫做“飲食有節(jié)”，比如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論篇第一》中明確指出“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而終其天年，度百歲乃去?！庇泄?jié)有兩層意思，一個是指飲食有節(jié)制，不暴飲暴食；還有一個就是掌握時間節(jié)點，即規(guī)律飲食。吃粗糧也利于長壽，因為粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維。以日常食物為例，新鮮的糙米比精米對健康更為有利，糧食加工得愈精，維生素、蛋白質(zhì)、纖維素損失愈多。粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但能通腸化氣，促進食物殘渣盡早排出體外；同時，粗糧還有減肥的功效。一般每周至少吃2~3次粗糧，會對健康有所幫助，也使人的腸胃更健康，食欲更強。但粗糧雖好，也不能頓頓吃，為了營養(yǎng)更加均衡，同樣要注意果蔬等搭配。