【導(dǎo)讀】不合適的鞋子也會(huì)對(duì)髂脛束造成傷害，有人喜歡穿舊鞋，覺得舊鞋子舒服，甚至鞋子壞了也勉強(qiáng)穿著，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)這樣的鞋子就會(huì)對(duì)髂脛束造成嚴(yán)重傷害， 尤其是跟部外側(cè)磨損嚴(yán)重的鞋子，它使得髂脛束過度伸展壓向股骨，更容易產(chǎn)生炎癥。

運(yùn)動(dòng)員易現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛

唐勇介紹，根據(jù)其臨床所見，登山、長(zhǎng)跑、騎自行車等的運(yùn)動(dòng)員或愛好者，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，而引發(fā)這一癥狀的原因往往是髂脛束摩擦綜合癥。

髂脛束摩擦綜合癥主要是由于髂脛束和股骨外踝過度摩擦引起的過度使用損傷，引起的原因主要是病人本身的股骨結(jié)構(gòu)性異常、不正確訓(xùn)練或技巧不合適、過度訓(xùn)練、穿不合適的鞋子、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做不夠等。

“常見的會(huì)對(duì)髂脛束產(chǎn)生傷害的現(xiàn)象包括慢跑者進(jìn)行上下坡跑步，尤其是下坡跑；騎自行車坐墊過高或過低也會(huì)使軟組織過分吃力和髂脛束縮短”，唐 勇解釋，不合適的鞋子也會(huì)對(duì)髂脛束造成傷害，有人喜歡穿舊鞋，覺得舊鞋子舒服，甚至鞋子壞了也勉強(qiáng)穿著，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)這樣的鞋子就會(huì)對(duì)髂脛束造成嚴(yán)重傷害， 尤其是跟部外側(cè)磨損嚴(yán)重的鞋子，它使得髂脛束過度伸展壓向股骨，更容易產(chǎn)生炎癥。

運(yùn)動(dòng)期間癥狀不一定發(fā)作

髂脛束摩擦綜合癥的明顯癥狀是，患者會(huì)感到膝關(guān)節(jié)外側(cè)鈍痛或有燒灼感。有些則會(huì)在活動(dòng)時(shí)感到刺痛，雖然疼痛為局部疼痛，但是會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)外側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的放射痛。

此外，在膝關(guān)節(jié)從屈到伸的過程中會(huì)有突然的響聲。如果用手按，還會(huì)發(fā)現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有壓痛點(diǎn)，摸到韌帶腫脹。但是運(yùn)動(dòng)期間癥狀不一定發(fā)作，癥狀有可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。

過度勞累帶來的疼痛，休息一段時(shí)間后會(huì)自行好轉(zhuǎn)，并不需要處理。不過髂脛束摩擦綜合癥帶來的疼痛則不同，如果不經(jīng)過治療不會(huì)消失，在通過理療和用藥后疼痛會(huì)緩解。

“運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)愛好者一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，要立刻禁止導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)如跑步，特別是下坡跑步”，唐勇提醒，在疼痛的部位進(jìn)行冰敷，控制炎癥反應(yīng)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用髂脛束帶，幫助減少摩擦區(qū)域的壓力。

預(yù)防小貼士

別在山坡上騎車和慢跑

唐勇建議，老百姓平時(shí)鍛煉，盡量不要在幅度大的坡度上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣并不會(huì)增大運(yùn)動(dòng)量、達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，反而會(huì)加大運(yùn)動(dòng)傷害。比如騎自行 車和慢跑，就不要在白云山、帽峰山等山坡上進(jìn)行，盡量選擇平地鍛煉。此外，平時(shí)運(yùn)動(dòng)前后要拉伸大腿，長(zhǎng)跑一兩次后要休息一次，讓肌肉充分休息和恢復(fù)，特別 是訓(xùn)練馬拉松時(shí)，不要過急增加運(yùn)動(dòng)距離和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。