五.下蹲抬腿

1.站直，背靠健身球緊貼墻壁;

2.往前伸出手臂，并選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直往前走;

3.向前伸展右腿，抬高到一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行;

4.左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會(huì)得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;

5.慢慢回到站立姿勢(shì)。

6.左右腿各做10下，練習(xí)3次。

下蹲抬腿一系列動(dòng)作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!

完成瘦腿5部曲，是否覺(jué)得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您，做完每個(gè)動(dòng)作后，適當(dāng)?shù)囟秳?dòng)一下全身肌肉?；蛟S當(dāng)時(shí)，您還沒(méi)有感到酸痛，但是，剛開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的MM第二天起身就會(huì)感受到了。

因此，在運(yùn)動(dòng)后，需要一個(gè)放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)更加持久。否則，鍛煉可能白費(fèi)，粗腿經(jīng)過(guò)鍛煉沒(méi)有減少贅肉，反而可能變得粗壯。