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來源:中國健康網(wǎng)責(zé)任編輯:胡駿2014-09-19 07:13

二.半蹲前行

1.在一個(gè)寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),并且膝蓋超過腳趾;

2.背部挺直,挺胸,收腹;

3.保持這個(gè)姿勢(shì),一步一個(gè)腳印,并盡量擴(kuò)大你的腳步,然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;

4.完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動(dòng)作,有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí),選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。