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孕婦運動要注意 孕期最適合的4種運動

來源:中國健康網責任編輯:胡駿2014-09-09 07:08

三.增強腰背肌肉力量的運動

以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。

將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,使身體重心移向兩手和兩膝。

保持剛才的姿勢,孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,然后身體恢復原狀,使背部受力。