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2、揉捏法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉面團一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可以左右手同時分兩側進行。最后雙手捏揉腹部。
3、拍打法
五指并攏,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,適當實用一點力,有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實實地拍打在身上用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發(fā)出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。
拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。無論是摩擦、揉捏還是拍打,均可起到刺激神經末梢,促進血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進行摩擦、揉捏、拍打時,要注意力量適中,不宜用力過猛,以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。