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2、揉捏法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可以左右手同時(shí)分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

3、拍打法

五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)實(shí)用一點(diǎn)力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍打在身上用凹形手掌拍打時(shí)，手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動(dòng)，又不感到疼痛。

拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進(jìn)行摩擦、揉捏、拍打時(shí)，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或者擦傷皮膚表面。