腰疼
新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中,腹部肌肉也變得軟弱無力,子宮仍未完全復(fù)位,這個(gè)時(shí)候如果不注意,猛然彎腰拾撿東西,或者久蹲、久坐,新媽媽都會(huì)感到腰部酸痛。
正確喂奶:喂奶姿勢(shì)不當(dāng)是造成產(chǎn)后腰疼的主要原因之一,給寶寶喂奶一定要注意姿勢(shì)要正確,要多備些柔軟靠墊,或者哺乳枕之類的用品。
少?gòu)澭喊岩恍┙?jīng)常要拿的東西,如尿布、奶粉、紙巾等放在一個(gè)觸手可及之處,高度要合適,不要經(jīng)常彎腰。童車、童床也要調(diào)整到合適的高度,避免抱、放寶寶時(shí)過多彎腰。把那些掃地、拖地等彎腰干的活,丟給孩子他爸。
補(bǔ)鈣:新媽媽要注意補(bǔ)鈣,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。平時(shí)多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng):新媽媽可以在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。