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孕婦夏季禁忌 少食多餐營養(yǎng)均衡很關(guān)鍵

來源:西安晚報(bào)責(zé)任編輯:歐陽大名2014-08-02 22:07
睡個(gè)好覺 準(zhǔn)媽媽胎兒都受益
夏季,很多人都會感覺悶熱,白天犯困,一到晚上卻又難以入眠。尤其是很多準(zhǔn)媽媽,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。由于妊娠期間機(jī)體代謝率增大,很容易疲勞;而足夠的睡眠,不僅能使機(jī)體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除。更為重要的是,能使神經(jīng)機(jī)能盡快恢復(fù),避免煩躁、焦慮等孕期不良情緒的發(fā)生。
“準(zhǔn)媽媽提高睡眠質(zhì)量也是有很多講究的。”米陽建議,首先,要選擇一個(gè)安靜清潔的睡眠環(huán)境,居室內(nèi)需通風(fēng)透氣,睡覺時(shí),電扇、空調(diào)應(yīng)避免直接對著孕婦吹,使用空調(diào)時(shí),每隔八小時(shí)通風(fēng)換氣一次,空調(diào)溫度可以在25—26度之間比較適宜。其次,睡前適當(dāng)運(yùn)動,洗個(gè)溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。再者,孕婦每天睡眠時(shí)間最好保證7-8小時(shí),有條件者,每天應(yīng)外加一小時(shí)左右的子午覺,以使腦力和體力得到充分休息。
需要注意的是,妊娠5個(gè)月后的準(zhǔn)媽媽睡覺的體位應(yīng)選擇左側(cè)臥位,以保證子宮血流暢通。如出現(xiàn)下肢浮腫或靜脈曲張,準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)可將腿部適當(dāng)墊高。此外,影響健康和舒適感的因素還有濕度、風(fēng)力、光照、空氣清潔度以及噪音等。盛夏孕婦居室內(nèi)相對濕度宜保持在50%左右,避免中午太陽直射,室內(nèi)空氣干燥時(shí),可以適當(dāng)用一下加濕器、勤灑點(diǎn)凈水或放置一盆清水,以保持居室濕度,保證孕婦良好睡眠。