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女性不同年齡的養(yǎng)生方法大揭秘

來(lái)源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:胡駿2014-07-31 07:01

骨骼的變化

女性是骨質(zhì)疏松多發(fā)人群,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯高于男性,尤其是在絕經(jīng)期后。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),關(guān)心自己的骨骼應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始呢?答案是越旱越好。

隨著年齡的增長(zhǎng),骨質(zhì)密度不可避免地會(huì)有所下降,不要等到出現(xiàn)骨質(zhì)流失時(shí)才開(kāi)始補(bǔ)鈣,在年輕的時(shí)候增加鈣質(zhì)的攝入。促進(jìn)鈣質(zhì)沉積在骨骼上,能夠最大程度地增加骨質(zhì)密度,延緩衰老過(guò)程中骨質(zhì)流失速度。

膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國(guó)城鎮(zhèn)居民鈣質(zhì)攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到推薦攝入量,僅為推薦攝入量的一半。

而增加鈣質(zhì)的攝入是增加骨質(zhì)密度的有效手段之一,因此要保證每天喝1~2袋牛奶,或增加奶制品的攝入,要多吃些蝦米等海產(chǎn)品和豆制品。只有保證足量的鈣質(zhì)攝入才能增進(jìn)骨骼的健康。