四. 腿部平衡

1.站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺面邊緣;

2.向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

3.保持平衡，腿不要上下?lián)u擺;

4.每邊重復(fù)25次。

希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，小編建議您做以下調(diào)整：

A.添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

B.拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉的MM，更要加強(qiáng)這個動作的練習(xí)，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因?yàn)橥炔考∪獾乃沙谒佣鴰韺擂巍?/p>