跑速慢 不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大,容易產(chǎn)生疲勞,從而會(huì)降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。
跑程長(zhǎng) 跑程一般應(yīng)在3000米以上,不過要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。