五.下蹲抬腿
1.站直,背靠健身球緊貼墻壁;
2.往前伸出手臂,并選擇一個接觸點,挺直往前走;
3.向前伸展右腿,抬高到一個水平位置,盡可能與地面平行;
4.左腿膝蓋微微彎曲,腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾,使腳背與小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降,變成坐姿。以健身球作支撐,緩慢地抬著左腿上下蹲;
5.慢慢回到站立姿勢。
6.左右腿各做10下,練習(xí)3次。
下蹲抬腿一系列動作,加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉,使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!
完成瘦腿5部曲,是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您,做完每個動作后,適當(dāng)?shù)囟秳右幌氯砑∪狻;蛟S當(dāng)時,您還沒有感到酸痛,但是,剛開始進(jìn)行強化訓(xùn)練的MM第二天起身就會感受到了。
因此,在運動后,需要一個放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_,將更有利于下次的練習(xí),運動更加持久。否則,鍛煉可能白費,粗腿經(jīng)過鍛煉沒有減少贅肉,反而可能變得粗壯。