瑜伽
瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢,當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸,使體內(nèi)供氧量充足時(shí),再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作,以刺激自律神經(jīng),促進(jìn)新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
此外,瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯,但長期持續(xù)地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習(xí)一段時(shí)間後 就會(huì)發(fā)覺腰腹部位,穿衣服時(shí)明顯變得寬松,體態(tài)也更勻稱。
伸腿運(yùn)動(dòng)
1、以一條腿跪下的姿勢趴下,另一條腿向前提起。
2、把向提起的腿往后伸的同時(shí)頭也一起慢慢抬起,然后慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。
注意:要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺,動(dòng)作幅度盡量要大。
游泳
游泳是很好的減肥方法,也是運(yùn)動(dòng)減肥方法大全中一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。
不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。