隨著人們健康意識的增強(qiáng),長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的全民健身運(yùn)動(dòng)。這種群眾性的健身運(yùn)動(dòng)與競技體育不同,其目的是為了抵御現(xiàn)代生活給個(gè)人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生,故越來越多的人加入了長跑大軍之中。

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正確跑步方法的十大益處 延緩衰老健美塑形

來源:新浪責(zé)任編輯:姚遠(yuǎn)2014-05-04 14:19
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10.雖然跑步有這么多好處,但也要遵循一些原則。

跑速慢 不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。

步幅小 在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度,目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大,容易產(chǎn)生疲勞,從而會降低跑步的興趣,使人最終放棄跑步。

跑程長 跑程一般應(yīng)在3000米以上,不過要量力而行。慢跑并跑得長一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。