星期天：腿部減肥

瘦大腿內(nèi)側(cè)：下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，到與地板持平為止;數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，而且動(dòng)作要慢。每組15個(gè)，每天3-4組。

瘦大腿兩側(cè)：前側(cè)同上。后側(cè)：站立，左后踢腿動(dòng)作。切記動(dòng)作緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)動(dòng)作，每組15個(gè)動(dòng)作，每天3-4組。

瘦小腿：對(duì)付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖，20下為一組，每天4組。動(dòng)作要領(lǐng)：用作要慢，且臀部不要翹起。腳尖踮起后停頓3秒，做完動(dòng)作后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉，放松一下。至于肌肉型小腿，只能建議MM們不要做強(qiáng)度很大的腿部動(dòng)作，少穿高跟鞋，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。