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抬腿鍛煉

動作：坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿 勢。然后右腳繼續(xù)往上抬起，直到右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

目的：拉伸腿部肌肉，避免長期久坐造成粗腿

屈膝上抬腿

動作：坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿并攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直；向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時復位。次動作重復十次為一組，做2組。

目的：可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去，同時能鍛煉你的大腿肌肉。