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兩側(cè)拉伸法

左右傾倒法

動(dòng)作：身體站直，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保 持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

目的：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背，長(zhǎng)期有助消散腹部贅肉

腰腹動(dòng)作

動(dòng)作：盤(pán)膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動(dòng)上半身；再向右扭動(dòng)上半身。每日鍛煉50次。

目的：有助減細(xì)腰圍，利于腹部贅肉的消散