常見傷病四：運(yùn)動疝

癥狀：你將會在大腿內(nèi)側(cè)頂端和恥骨骨交有疼痛感。輕微的拉傷只會隱痛，但是會隨著時間的推移而加重讓你項突然的拉傷或者撕裂就會爆發(fā)出尖疼痛。運(yùn)動疝和其他損傷也容易混淆—一比加和臀屈肌拉傷相混淆。推動動手推那條腿，將受傷的那條腿的膝蓋向另外一條靠近。如果你感覺腹股溝位置大腿內(nèi)側(cè)疼痛感，那么就是得了運(yùn)動疝，可能還會出現(xiàn)腫脹運(yùn)動疝。

運(yùn)動疝的關(guān)鍵在于強(qiáng)化內(nèi)收肌，所以我們在預(yù)防這種傷病時應(yīng)該做到以下幾個方面：

1.通過做低橫向弓箭步和對角線弓步來強(qiáng)化你的內(nèi)收肌。

2.采用動態(tài)休息—游泳、騎行以及任何一種不會受傷的鍛煉方式。

3.在做拉伸感覺不怎么疼或者不疼的時候，輕輕地拉伸受傷區(qū)域?？梢圆捎檬褂米烁构蓽侠旌驼咀烁构蓽侠?。

在這里我們也準(zhǔn)備了兩個動作來作為受傷后的恢復(fù)動作：

動作七 坐姿腹股溝拉伸

動作八 鴿子式拉伸

以上是跑步訓(xùn)練過程中比較常見的幾種傷病，已經(jīng)受傷的同志積極恢復(fù)，沒有受傷的同志妥善預(yù)防，希望能對大家有所幫助。