常見傷病二：肌腱炎
骨頭以下踝關節(jié)外側的疼痛以及朝向關節(jié)后側的疼痛可能一開始是輕微的，但是重復的跑步之后隨著時間的推移這種疼痛會加重，那么很有可能患上了肌腱炎。
癥狀：受傷部位正好在踝關節(jié)骨骼以下，踝外側的疼痛在你跑步的時候會更嚴重，當你停下來的時候，疼痛會減輕，肌腱可能會腫脹。
在踝關節(jié)骨骼以下、踝關節(jié)外側有腓骨長肌肌腱和腓骨短肌肌腱，它們連接腳部的跖骨。當它們重復摩擦踝關節(jié)處的骨骼時，就會導致發(fā)炎。設想一下，當你的腳著地時，你的踝關節(jié)向外推你的腓骨肌腱，你的腳底就會向內(nèi)轉動。當這個動作在你跑步的時候反復發(fā)生，這些肌腱就容易受到刺激。如果你的腓骨肌肉很緊實，此刻就會發(fā)揮作用，把穿過骨的肌腱拉緊。并且如果你經(jīng)常在傾斜的表面上跑步的話，你的踝關節(jié)會被迫向外延伸，由此對骨肌產(chǎn)生摩擦，導致發(fā)炎。
那我們應該怎么做呢？
1.利用動態(tài)休息來維持健康，直到你可以不必改變跑步方式就能舒舒服服地跑步。比如游泳或使用泡沫軸來放松你的腓腸肌。
2.通過做足部翻轉運動和提踵來增強腓骨肌肉和小腿。
3.每天都使用泡沫軸來保持肌肉放松。滾動小腿直到擊中腓骨，再把腿翻過來，去滾動腿部外側。
4.在跑步時候防止內(nèi)翻不足或者外翻。
5.確保你已經(jīng)攝入了所需要的營養(yǎng)。
預防和其他損傷一樣，預防跟腱炎的關鍵也是找到根本原因，然后集中精力解決它。強化小腿可以讓小腿多承擔一些跑步時產(chǎn)生的負荷。下面我們也分享兩種較為實用的動作：
動作三 按摩脛骨
動作四 農(nóng)夫踮腳行走
常見傷病三：跑步膝
癥狀：疼痛發(fā)生在膝蓋骨以下，在跑步之后會更嚴重，在跑步一個小時后，當股四頭肌開始感覺勞累的時候，也可能會突然發(fā)作，特別是當上下樓梯的時候會感覺到非常痛。
預防跑步膝的最佳方式就是擁有一條強壯、健康的運動鏈。那我們應該怎么去做呢？
1.強化你的股四頭肌、臀部、臀肌和軀干的肌肉。
2.用騎行、游泳或者其他運動代替跑步來保持你的心血管系統(tǒng)的健康，并且如果感覺還能承受的話繼續(xù)做一些力量訓練。
3.使用泡沫軸來放松你的髂脛束。
4.強化你的臀肌和軀干來提高跑步期間的穩(wěn)定性。
5.一周做一到兩次鐵人力量鍛煉
6.加快你的跑步節(jié)奏、縮短跨步步幅。
在這里我們同樣推薦給大家兩個動作以供參考：
動作五 弓箭步走
動作六 低橫向弓箭步
