八、提膝轉(zhuǎn)髖
避免腰部未活動(dòng)充分導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷。
用膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)伴隨肘關(guān)節(jié)向相反方向旋轉(zhuǎn)，充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。
九、手腕腳踝活動(dòng)
充分活動(dòng)手腕腳踝，避免受傷。
下面給大家介紹幾種的動(dòng)態(tài)熱身動(dòng)作，能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)與身體的各部位肌肉，也有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)度。
（一）腳尖蹬地跑
用腳尖觸地向前躍小步，頻率較快，小腿肌肉和跟腱肌肉群處于緊繃的狀態(tài)。
（二）原地高抬腿
將雙手置于腰際，雙腿做高抬腿運(yùn)動(dòng)，雙膝盡量觸手，一次約30秒，做兩組。
（三)同側(cè)抬手跑
高抬腿跑步，同側(cè)手臂抬起，頻率稍慢，行進(jìn)10米左右。
