只知道慢跑？這15個(gè)動(dòng)作才是熱身正確的freestyle！

愛運(yùn)動(dòng)的你，更要保護(hù)好自己。國防在線運(yùn)動(dòng)傷防治教程來啦！本期我們推出的是“科學(xué)熱身擺脫傷病”，兵哥哥教你如何有效熱身！

國防在線運(yùn)動(dòng)傷防治系列

【第三期】

科學(xué)熱身擺脫傷病

運(yùn)動(dòng)已成為現(xiàn)代人日常生活的一部分，它帶來的輕松與快樂，是人們選擇去運(yùn)動(dòng)的重要原因，但是很多人在沒有充分熱身的情況下就開始運(yùn)動(dòng)，這樣往往會(huì)使身體產(chǎn)生負(fù)荷，日積月累導(dǎo)致傷病。今天，我們就來向大家介紹一些運(yùn)動(dòng)前必需的熱身方法：

一、慢跑5-10分鐘

如果在做其他熱身運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行慢跑，身體更容易感到疲勞。

注意要讓身體完全舒展開，使身體微微出汗。

二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

如果不進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，胸部與肩部肌肉得不到充分活動(dòng)，容易造成損傷。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1.雙腳開立，與肩同寬，屈肘90度，抬起上臂，使上臂與肩同高；

2.手肘內(nèi)外擺動(dòng)，向內(nèi)擺動(dòng)時(shí)，要使肘關(guān)節(jié)對觸，向外時(shí)盡量向后擺動(dòng)。