疫情形勢(shì)逐步向好，但長(zhǎng)期超負(fù)荷在抗疫一線(xiàn)奮戰(zhàn)，封閉隔離行動(dòng)受限等，都會(huì)引起心理能量不足的情況發(fā)生。今天，強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線(xiàn)推薦的戰(zhàn)“疫”心理訓(xùn)練，將幫助我們鎖定勝利“心錨”，保持戰(zhàn)勝疫情的持久動(dòng)力。

視頻：鏈接美好心錨 積極應(yīng)對(duì)一切

“心錨”是一個(gè)心理學(xué)概念。在生活中，我們的心情隨所見(jiàn)東西而改變。這種能刺激產(chǎn)生特別感覺(jué)的東西，不管它是好是壞，我們稱(chēng)之為“心錨”。例如，千姿百態(tài)的花枝、絢麗繽紛的色彩、婉轉(zhuǎn)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，這些能帶給我們美好想象、催生積極情緒的，都可以稱(chēng)之為“心錨”。

為自己設(shè)置一個(gè)催生積極情緒的“心錨”，可以幫助我們鏈接產(chǎn)生積極心理暗示，激發(fā)內(nèi)心潛能。下面，讓我們跟隨故事的主人公小宇，鎖定一個(gè)勝利“心錨”。

第一步：設(shè)置“心錨”，鏈接積極情緒。

正在準(zhǔn)備文化課考核的小宇，因?yàn)閺?fù)習(xí)一些難啃的科目感到焦灼煩躁，有點(diǎn)信心不足。這天，窗外的樹(shù)葉在逆光中閃閃發(fā)亮，鮮活生動(dòng)，帶給小宇無(wú)限的希望。小宇黯淡的眼眸重新變得明亮，他打起精神投入學(xué)習(xí)，當(dāng)天復(fù)習(xí)效果格外好。考試當(dāng)天，小宇隨身帶了一片綠色的葉子，想把那一刻信心滿(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)保持到考場(chǎng)。綠色的葉子就是小宇給自己設(shè)置的一個(gè)“心錨”，這個(gè)“心錨”鏈接著自信。

第二步：?jiǎn)?dòng)“心錨”，提供支持幫助。

考試遇到難題的時(shí)候，小宇啟動(dòng)“心錨”，重溫綠色葉子曾帶給他的信心支持，從而調(diào)整心態(tài)，克服緊張情緒，發(fā)揮出色，最終取得了好成績(jī)。

第三步：強(qiáng)化“心錨”，獲得長(zhǎng)久體驗(yàn)。

此后，每到需要自我鼓勵(lì)的關(guān)頭，小宇都能通過(guò)調(diào)動(dòng)所有感官，想象看到綠葉后內(nèi)心充滿(mǎn)能量的那一刻，瞬間進(jìn)入充滿(mǎn)自信狀態(tài)。直到現(xiàn)在，這枚代表勝利信心的綠葉還能對(duì)他產(chǎn)生非常明顯的心理作用。

“心錨”的作用，就是能幫助我們開(kāi)啟情緒轉(zhuǎn)換的按鈕。日常生活中，我們可以通過(guò)以上這三個(gè)步驟，鎖定自己的專(zhuān)屬“心錨”。比如，某首歌曲令你心曠神怡，那么把這首歌設(shè)立成一個(gè)愉悅的“心錨”，當(dāng)你心情低落時(shí)，啟動(dòng)這個(gè)“心錨”，愉悅的情緒會(huì)得到釋放；再如，有一枚對(duì)你具有特殊意義的硬幣，每次帶著它你總感覺(jué)非常踏實(shí)，那么把硬幣設(shè)立成一個(gè)平靜的“心錨”，當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，運(yùn)用這個(gè)“心錨”，讓自己鎮(zhèn)靜下來(lái)。而且，據(jù)心理學(xué)研究，重復(fù)多次使用，“心錨”產(chǎn)生效果會(huì)更加明顯喲。

讓我們一起尋找心中那片綠葉，鎖定通往勝利的“心錨”，聚精會(huì)神戰(zhàn)“疫”到底！更多需要，歡迎使用強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線(xiàn)。值班QQ群：1047296052；電話(huà)：010-66794442、010-66791475、029-84779325。

策劃：魏薇

視頻制作：孫金剛、陳磊