寒冬退去，春光已至，你是不是迫不及待想走出家門(mén)，實(shí)現(xiàn)自己的愿望清單？可千萬(wàn)別忘了！現(xiàn)在正處在疫情防控的關(guān)鍵期，還沒(méi)到“放飛自我”的時(shí)候。

那有沒(méi)有什么方式可以幫助我們疏解想要外出的沖動(dòng)，卸載承受的壓力呢？

心理學(xué)研究顯示，樂(lè)音的強(qiáng)弱、高低和長(zhǎng)短變化，能直接作用于下丘腦和邊緣系統(tǒng)，對(duì)人的情緒進(jìn)行雙向調(diào)節(jié)，使人放松愉悅，起到減壓的效果。今天，就讓美妙的音樂(lè)，帶你開(kāi)啟全身心的放松之旅吧！

首先，給自己一小段不被打擾的獨(dú)處時(shí)間，選擇一個(gè)舒適、安靜的環(huán)境；然后，用自己最舒服的方式坐下來(lái)或躺下來(lái)；打開(kāi)我們?yōu)槟銣?zhǔn)備好的減壓曲目，輕輕閉上眼睛，浸潤(rùn)其中。

曲目1 放松催眠——《月光》

雙手對(duì)頭部和臉部進(jìn)行幾分鐘輕柔的按摩，跟隨深長(zhǎng)的呼吸，讓緊張的身心全部沉淀下來(lái)；同時(shí)，進(jìn)行積極的心理暗示，讓心靈在皎潔的月光下得到片刻的寧?kù)o。

曲目2 消除疲勞——《大理石殿》

用心聆聽(tīng)每一個(gè)音符、每一段樂(lè)段，激發(fā)內(nèi)心的情感體驗(yàn)，與音樂(lè)內(nèi)容產(chǎn)生共鳴。讓有溫度的旋律幫你卸下疲憊、焦慮與其他不舒服的感覺(jué)。

曲目3 鎮(zhèn)靜安神——《牧歌》

想象自己正置身一望無(wú)際的草原，沐浴溫暖的陽(yáng)光，觸碰柔嫩的小草，嗅到芬芳的花朵，感受生命的奇妙，盡情享受此刻的美好。

曲目4 消散憂郁——《西西里安納》

如果內(nèi)心充滿壓抑和委屈，可以選擇音色深沉、節(jié)奏緩慢的音樂(lè)來(lái)調(diào)動(dòng)內(nèi)心感受，使情緒宣泄出來(lái)。讓音樂(lè)引導(dǎo)我們調(diào)節(jié)情緒，抱著積極的心態(tài)去認(rèn)識(shí)和對(duì)待生活。

曲目5 解除煩躁——《天鵝》

悠揚(yáng)舒緩的音樂(lè)最能起到凝神靜心的作用，通過(guò)音樂(lè)產(chǎn)生聯(lián)想，表達(dá)內(nèi)心感受，體會(huì)情緒變化，達(dá)到自我放松、內(nèi)心降噪的目的。

曲目6 振奮精神——《喀秋莎》

大家是否還記得一則視頻。畫(huà)面中戴著口罩的老人，在夜晚的街頭，用手風(fēng)琴演奏著《喀秋莎》，徐徐向前。當(dāng)被按下暫停鍵的城市上空，回響起熟悉的旋律，音樂(lè)給沉默已久的生活帶來(lái)片刻釋放，為心靈送去慰藉和滋養(yǎng)。

音樂(lè)結(jié)束時(shí)，不要急著睜開(kāi)眼睛，給自己一點(diǎn)時(shí)間，再回味一下剛才的聯(lián)想，跟隨緩慢的呼吸，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行再一次的放松和調(diào)整，最后逐漸喚醒回到現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，結(jié)束整個(gè)音樂(lè)減壓的進(jìn)程。

制圖：魏薇

本文作者為強(qiáng)軍網(wǎng)應(yīng)對(duì)疫情心理服務(wù)熱線咨詢師，空軍招飛局南京選拔中心助理研究員鄭宇。

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