你的堅持，終將美好。這句話用于鼓勵疫情當下的我們再合適不過了。

被約束太久，自我控制太久，有戰(zhàn)友可能感覺“快憋瘋了”。上周，出現(xiàn)的四川廣元市民扎堆喝茶、河南鄭州用生命喝胡辣湯等人員聚集現(xiàn)象，讓不少人直呼“感到害怕”。

明天又是周末，大家還能不能堅持防控要求，不串門、不聚集？

從心理學(xué)角度分析，自我控制會消耗“心理資源”。人長時間自我控制，會進入“自我損耗”狀態(tài)，自控能力隨之變差。那些控制不住要外出聚集的人，大體與此有關(guān)。

也許，有人會疑惑，最近一個多月基本都是宅著，工作強度比過去小，心理資源消耗在哪兒了？其實，疫情防控期間，人要進行多方面的自我控制，這些都會消耗我們的心理資源。

1.抑制注意。疫情暴發(fā)以來，來自疫情、單位、家庭的各種正面、負面或謠傳信息，使人心煩意亂。很多人每天都要控制自己不去關(guān)注一些信息。比如別長時間的看疫情信息，別看一些人的朋友圈，別關(guān)注負面信息，等等。

2.抑制思維。心理學(xué)“白熊理論”認為，越告訴自己不要去想“白熊”，“白熊”的形象就越會在人的頭腦中時隱時現(xiàn)。也就是說，越想忘掉某事，記住它的幾率就越高。這個抑制的過程就會消耗不少心理資源。疫情以來，你是否經(jīng)常讓自己不去想一些煩心事？讓自己不去計劃一些自己無能為力的事？

3.抑制情緒。這段時間，每個人的負面情緒都不少。但很多人，特別是男同志可能會一直壓抑自身的負面情緒，用笑容掩藏內(nèi)心的焦慮和擔憂。 ?

4.抗拒誘惑。抗拒誘惑，意味著個體的行為要遵循一定規(guī)則，而不屈從于自身的本能沖動。想出去打籃球，想吃點好吃的，想出去逛逛……這些都是誘惑，而疫情期間，又必須抗拒這些誘惑。

5.抑制習(xí)慣。疫情期間，各種習(xí)慣的生活方式被打破，一切都要根據(jù)抗疫的要求來。愛好戶外運動的同志，被迫宅在家里。改變習(xí)慣，也會消耗心理資源。

因此，戰(zhàn)“疫”期間，雖然工作強度不大，但許多人都會感到“心累”，這就是自我損耗狀態(tài)。那么，怎么對抗自我損耗、堅持防控要求不松勁呢？心理學(xué)角度看，無外乎“開源”和“節(jié)流”兩條路徑。

開源，就是要提升自我控制能力。可以將現(xiàn)在的隔離狀態(tài)當成是對自我意志力的考驗。要求自己嚴格按照規(guī)定執(zhí)行，直到解禁命令下達；告訴自己和同事比比，看誰自我控制能力更強；提醒自己通過這次考驗，意志力將顯著提升，將會擁有更美好的未來。同時，在感到“心累”時，還可以吃些含糖量比較高的食物。研究顯示，葡萄糖能顯著緩解“自我損耗”。

節(jié)流，就是要減少心理資源消耗。主要包括以下方面：

1.精確目標。比如，“今天要學(xué)習(xí)”，就是模糊目標；“早飯后，將某書從第18頁看到第28頁”，就是精確目標。模糊目標很容易放棄；精確目標無需選擇，可以提升專注度，減少心理資源消耗。

2.遠離誘惑。永遠不要高估自己的意志力，拒絕誘惑是需要消耗心理資源的，最好的辦法是遠離誘惑。

3.明確拒絕。要拒絕做的事必須明確，提前設(shè)定紅線。比如“減少人際聚集”的規(guī)定就不夠明確，需要臨時判斷是否需要和同事接觸，而這就會消耗心理資源。比如，應(yīng)該提前明確，一天只和同事見面3次以內(nèi)。

4.行為監(jiān)控。把自身的行為目標公布給親朋好友，讓他人監(jiān)控自己。有了這層約束，人們的意志力可能會更強。

5.實施意向。誘惑總是不容易抵擋。同事說：“領(lǐng)導(dǎo)不在，一起打會兒牌吧?！蹦菚r，人是很難拒絕的。因此，需要提前想好，當誘惑來臨時該怎么做。這樣，當面對他人的邀約時，人的行為就會自動實施這一過程，心理損耗就會減少。?

6.環(huán)境優(yōu)化。假如決定下午要處理一些事，中午前就應(yīng)將要做處理事的材料整齊擺放在桌上；并想好，下午工作一開始就要把手機放到不容易看到的地方。

親愛的戰(zhàn)友，路再長也有終點，夜再長也有盡頭。疫情就快過去，為了最后的勝利，再堅持一下！

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（本文作者為強軍網(wǎng)應(yīng)對疫情心理服務(wù)熱線咨詢師；肖瑋：空軍軍醫(yī)大學(xué)軍事醫(yī)學(xué)心理學(xué)系航空航天心理學(xué)教研室主任，楊群：空軍軍醫(yī)大學(xué)軍事醫(yī)學(xué)心理學(xué)系臨床心理學(xué)教研室主任）