編者按

野外駐訓(xùn)是為了讓官兵走出操場、貼近戰(zhàn)場，是部隊提升實戰(zhàn)能力的重要手段。在野外環(huán)境中，缺少健身器材和規(guī)范的體育場地，如何因地制宜地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體訓(xùn)的量與強(qiáng)度如何把握，這些都是需要認(rèn)真思考和探索的問題。今天刊登的來自陸軍某團(tuán)和新疆軍區(qū)某紅軍團(tuán)的實踐，給我們以啟示。

雪域高原淬刀鋒

■解放軍報特約通訊員 　董云杰　蘇建國

“67、68、69……余近斌，加油！王永義，加油！”日前，一場在海拔4300米雪域高原上進(jìn)行的舉炮彈比賽吸引了不少戰(zhàn)友的圍觀，現(xiàn)場加油助威聲此起彼伏。經(jīng)過激烈比拼，王永義以78次贏得了勝利，成了最后的獲勝者。

這是正在野外駐訓(xùn)的陸軍某團(tuán)官兵利用訓(xùn)練間歇進(jìn)行的一場特色體能競賽，也是該團(tuán)在高原駐訓(xùn)以來針對各兵種專業(yè)特點(diǎn)開展特色體能訓(xùn)練的一個縮影。

高海拔地區(qū)因氧氣稀薄、天氣寒冷、氣壓低等原因，給官兵的體能帶來較大考驗。據(jù)研究表明，在海拔4300米的高原居住幾個月以后，大部分人的運(yùn)動能力會下降到平原地區(qū)的70%左右。如何保持官兵良好的運(yùn)動能力，并努力在野外駐訓(xùn)期間獲得提高，這是該團(tuán)在組訓(xùn)中著力探索的問題。

中長跑、引體向上、雙杠練習(xí)等常規(guī)方法在野外駐訓(xùn)場顯然有點(diǎn)不合時宜，也不受年輕戰(zhàn)士們的歡迎。如何寓訓(xùn)于樂，激發(fā)官兵的訓(xùn)練熱情？“練技能先練體能，練體能更要具針對性……”該團(tuán)在實踐中感到，在高海拔地區(qū)駐訓(xùn)，結(jié)合軍兵種的任務(wù)特點(diǎn)開展特色體能訓(xùn)練，是一個有效途徑。

雪域高原對人的體力消耗相比平原要大很多，這也給該團(tuán)的官兵帶來了更大挑戰(zhàn)。因炮兵需要砸火炮駐鋤、裝填炮彈、升降炮身，訓(xùn)練中體能消耗較大，對官兵的核心力量要求也很高。為此，該團(tuán)專門為他們制訂了針對腿、臀、腰背、胸、肩頸、手臂等部位的專項體能訓(xùn)練計劃，并按照耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和靈敏性等方面分類開展階段性體能強(qiáng)化訓(xùn)練，設(shè)置“跪姿緩沖俯臥撐”“簡易波比收腹跳”“翻輪胎+提16公斤壺鈴農(nóng)夫行走”“啞鈴彎舉”等訓(xùn)練內(nèi)容。

列兵邵旭是某型榴彈炮的四炮手，主要負(fù)責(zé)裝填炮彈。自從上高原駐訓(xùn)以來，高原反應(yīng)讓體能本就不算出類拔萃的邵旭在訓(xùn)練中感覺有些吃力，對自己的體能也有些擔(dān)憂。部隊開啟特色體能大練兵后，戰(zhàn)友們苦練體能的熱潮也感染了他。邵旭從小強(qiáng)度、小力量開始練起，逐步適應(yīng)高原環(huán)境。經(jīng)過半個多月的堅持，他上周在裝填炮彈時明顯感覺比之前要輕松很多，對提升訓(xùn)練成績更加充滿信心。

風(fēng)雪高原，氣候多變。一次，該團(tuán)通信指揮連官兵在訓(xùn)練時突降大雪。為保障信息暢通，他們在積雪路段架設(shè)空明線。然而，部分官兵在攀登固定時遇到了不小的問題，一爬一滑，難以快速前行，需要借助腳套攀爬才能勉強(qiáng)完成。

這一遭遇，讓他們深深意識到必須要在腿部力量、上肢力量和身體協(xié)調(diào)性上下功夫，才能避免類似尷尬再次發(fā)生。為此，通信兵的體訓(xùn)套餐里增加了深蹲、蛙跳、鴨子步、俯臥撐和腿部力量組合訓(xùn)練等項目。此外，他們還通過集體沖山頭、短距離接力賽等中等強(qiáng)度訓(xùn)練來提升體能素質(zhì)，在訓(xùn)練過程中還經(jīng)常組織班與班之間的集體對抗、奪紅旗比賽等來增加趣味性，讓官兵在歡聲笑語中提升體能水平。

該團(tuán)合成一營，作為“賀龍投彈手”營的英雄傳人，訓(xùn)練中對臂力要求非常高。在該營訓(xùn)練場上，軍體骨干帶領(lǐng)大家正在上演一場俯臥撐表演秀，在擴(kuò)胸運(yùn)動、肩繞環(huán)、振臂運(yùn)動以及10分鐘慢跑的熱身完成之后，窄距、中距、寬距、擊掌俯臥撐輪番上演。每個動作要做3組，每組30個，完成一組訓(xùn)練后可以休息2分鐘，而后根據(jù)體能消耗的情況，下一組每個動作減少5個。

連長哈勒其哈是連隊里數(shù)一數(shù)二的投擲好手，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后也超越了自己曾經(jīng)的最好成績。他不禁感慨道：“特色體能訓(xùn)練助力技能提升，讓自己在訓(xùn)練場上迎來了新突破。”

如今，該團(tuán)探索出了一系列針對不同兵種特點(diǎn)的多樣化高原體能訓(xùn)練模式。在部隊?wèi)?zhàn)斗力水平穩(wěn)步提升的同時，這些訓(xùn)練方法安全有效，為實戰(zhàn)化訓(xùn)練的開展蓄力加油。高原駐訓(xùn)場上，強(qiáng)身健體、矢志打贏的氛圍更加濃厚。

利劍千磨始成器

■閃 曉 張 滔

盛夏時節(jié)，海拔4300米的雪域高原，天空瓦藍(lán)、白云飄飄，再加上獨(dú)特的雪域風(fēng)光，置身其中會讓你有種策馬揚(yáng)鞭的沖動。

然而，由于海拔較高，晝夜溫差大，在這里駐訓(xùn)的官兵經(jīng)常要一天經(jīng)歷四季，剛剛還烈日高懸，忽然之間又雨夾雪突襲而來，讓人猝不及防。此外，因為含氧量不足，每走一步都要消耗不少的體力，在這里進(jìn)行體能訓(xùn)練的難度可想而知。

有條件要上，沒有條件創(chuàng)造條件也要上，駐訓(xùn)的目的就是為了練兵，而且是要練精兵。體能訓(xùn)練、射擊訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、對抗演習(xí)……一系列課目輪番上演。

今天像打仗一樣去訓(xùn)練，明天在戰(zhàn)場上就會多一份勝算。戰(zhàn)爭，不會挑選在你熟悉的地域打響；戰(zhàn)場上，什么樣的復(fù)雜環(huán)境都有可能會出現(xiàn)。官兵只有在復(fù)雜的環(huán)境里歷經(jīng)千錘百煉，真上戰(zhàn)場的時候才能劍鋒所向，無往不利。

利劍千磨始成器，精鐵百煉方成鋼。我們堅信，訓(xùn)練離實戰(zhàn)越近，離勝利也就越近。