【預(yù)防攻略——成人篇】

當(dāng)下已進(jìn)入流感流行季，我們?nèi)绾蝸?lái)預(yù)防流行性感冒呢？

第一，大家要科學(xué)理性面對(duì)流行性感冒

既不要恐慌，也不能持無(wú)所謂的態(tài)度，要提高防范意識(shí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，適度的鍛煉身體提高機(jī)體抵御疾病的能力，合理的飲食讓營(yíng)養(yǎng)均衡，勤洗手減少雙手?jǐn)y帶細(xì)菌和病毒的數(shù)量等，做好預(yù)防。

第二，注意保暖

盡管“春捂秋凍”有一定科學(xué)道理，但是，根據(jù)天氣情況，根據(jù)個(gè)體差異，隨時(shí)調(diào)整衣物還是很重要的。喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的人們，要在運(yùn)動(dòng)后盡快擦干汗液，及時(shí)穿衣。天氣突然降溫時(shí)，要減少到室外活動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，還要注意避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。

第三，講衛(wèi)生禮儀

尤其是呼吸衛(wèi)生禮儀策略大家要知曉。特別是咳嗽或打噴嚏時(shí)應(yīng)用衛(wèi)生紙遮掩口、鼻，否則應(yīng)用臂彎遮掩口、鼻；使用后的衛(wèi)生紙應(yīng)丟進(jìn)垃圾桶，接觸呼吸道分泌物后應(yīng)做手部衛(wèi)生。這種衛(wèi)生禮儀對(duì)呼吸道傳染性疾病未確診的患者、陪同親友以及所有進(jìn)入醫(yī)療機(jī)構(gòu)伴有呼吸道感染綜合征的人員來(lái)說(shuō)，非常重要。

第四，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通

避免到人群擁擠、空氣污濁場(chǎng)所活動(dòng)。

第五，適當(dāng)休息

不鼓勵(lì)患病人員帶病上班，而是應(yīng)該在家休息幾日，適量飲水，注意飲食。同時(shí)適當(dāng)與家人隔離，不共用碗筷等。

第六，接種疫苗

對(duì)于老人、孩子及有慢性病或免疫力低下的人員，可選擇接種流感疫苗，降低患流感風(fēng)險(xiǎn)。

第七，及時(shí)就診

當(dāng)出現(xiàn)發(fā)熱等不適癥狀持續(xù)加重時(shí)，及時(shí)到醫(yī)院診治，就診時(shí)一定要按照醫(yī)院“發(fā)熱患者到發(fā)熱門診”的要求，戴好口罩直接到發(fā)熱門診掛號(hào)就診，患者之間保持1米以上的空間距離為好，并注意手部衛(wèi)生與清潔。

第八，睡個(gè)好覺

美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示,每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%,每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

第九，堅(jiān)持快走

美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。