一、孕早期（0-12周）

體重與懷孕前沒有明顯變化，體重增長小于3公斤。因孕期反應(yīng)造成困擾，管理重點應(yīng)放在食欲不振或體重增長緩慢、甚至減輕。

食欲不振的孕媽媽可以遵循少食多餐的原則，盡量挑自己喜歡吃的東西多吃，保證每天的營養(yǎng)攝取尤其是葉酸、維生素及水分的攝取，不適合劇烈運動。

二、孕中期（13-28周前）

管理重點是確保均衡營養(yǎng)，避免暴飲暴食，體重增長控制在5公斤左右。除了正常三餐外。下午可增加一餐，避免過多的零食，可多吃蔬菜，防止便秘。注意補充動物蛋白和含鐵食物，避免孕期貧血，飲食宜清淡，防止孕期水腫，適當(dāng)運動，可根據(jù)自己的身體狀況增加一些運動，例如散步、瑜伽、體操、游泳及適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚募覄?wù)，幫助控制體重，增加體能。

三、孕晚期（28-40周）

管理重點是避免大吃大喝，體重增加力求控制在5公斤左右。在體重步入體重瘋長的孕晚期要注意飲食，少吃高熱量零食、甜食，少吃含糖量高的水果，注意多吃豆制品和含鈣豐富的食物，控制鹽分的攝入，確保營養(yǎng)全面均衡。同時需要注意的是，這個時期孕媽媽運動量和強度可以適當(dāng)減少，但是瑜伽和散步等運動量較小的活動可以繼續(xù)。

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時間：周一至周六上午9：20—10:20、10:30—11:30