如果時間太晚了，寧愿餓著也不吃晚餐了！

那么問題來了，過了7點，晚餐該怎么吃？

一、只吃五分飽

過了7點，腸胃消化的黃金時段已過、胃液減少、胃動力變差，這時候“補吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。這種感覺就是“剛吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

二、多以蔬菜和粗糧為主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了，這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān)，甚至等你已經(jīng)熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。

所以，這時吃晚餐最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負(fù)擔(dān)，大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間，避免腸癌的發(fā)生。

三、吃得比正常晚餐更慢

因為已經(jīng)很晚，吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎，更有利于腸胃消化。同時也給身體一個反應(yīng)的時間，讓身體體會5分飽的感覺。同時最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負(fù)擔(dān)。

四、實在太晚就不要再吃

如果實在太晚了，比如已經(jīng)晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再“補吃”了。這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增加一定飽腹感，并不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。