張莉、段育忠,解放軍第306醫(yī)院,保健辦
蛋黃營養(yǎng)成分和顏色來源:蛋黃這種食品,本來就因為高膽固醇而受到歧視;添加蘇丹紅的鴨蛋黃,更是讓人們對于“蛋黃”這種食品產(chǎn)生了空前的疑慮。即便是熱愛蛋黃的消費者,在紅色蛋黃成為洪水猛獸之后,在挑選禽蛋的時候,也突然感覺到不知所措。那么,正常的蛋黃里,究竟含有什么成份呢?它的顏色又是哪里來的呢?原來,蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質(zhì)和32.5%的脂肪,還有大約48.0%的水和2%的礦物質(zhì),以及多種維生素等微量成分。人們多以為雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)集中在蛋白當(dāng)中,實際上,蛋清的蛋白質(zhì)含量僅有11%左右,水分卻占88%之多。而脂肪,也是扎扎實實地集中在蛋黃部分,蛋清的脂肪含量僅有0.2%。蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主,其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分——油酸,對預(yù)防心臟病有益。若論維生素,毫無疑問,它們絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中。蛋黃中有寶貴的維生素A和維生素D,還有維生素E和維生素K。這些都是“脂溶性維生素”,在蛋清當(dāng)中根本沒有它們的痕跡。就算是水溶性的維生素B族,也占絕大多數(shù)存在于蛋黃當(dāng)中。實際上,雞場蛋的蛋黃中那種淺黃的顏色,有一部分就來自于核黃素的顏色,而核黃素就是維生素B2,它可以預(yù)防嘴角開裂、舌炎、嘴唇疼痛開裂等常見病痛。各種微量元素呢?也一樣集中在蛋黃當(dāng)中。蛋黃中有大量的磷,還有不少的鐵。盡管蛋黃中的鐵吸收率比較低,對于不能吃肉類的嬰兒來說,仍然具有重要的作用。同時,雞蛋中所有的卵磷脂均來自蛋黃,而卵磷脂可以提供膽堿,幫助合成一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)——乙酰膽堿。
所以,嬰兒的第一種輔食,往往就是雞蛋黃。蛋黃對孩子補鐵有益,對孩子的大腦發(fā)育也有益。除了豐富的營養(yǎng)成分和有益健康的卵磷脂以外,蛋黃里面還含有意想不到的健康成分——那就是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素都屬于類胡蘿卜素,但是它們不能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。雖說如此,它們卻具有很強的抗氧化作用,特別是保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網(wǎng)膜,而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”,里面的黃色,就來自于葉黃素和玉米黃素。這兩類物質(zhì)幫助眼睛過濾有害的紫外線,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾,對心臟也很有好處。那些顏色深黃的鴨蛋黃和雞蛋黃,正是葉黃素和玉米黃素的好來源。據(jù)美國研究,雞蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中,有三分之一以上來自于這兩種成分,而且非常容易被人體吸收,比直接吃玉米效果還要好。所以,對于正常的雞蛋來說,蛋黃的顏色越黃,對眼睛健康越有好處。蛋黃的顏色,與雞的飼料密切相關(guān)。如果飼料當(dāng)中含有較多的青葉或者黃色玉米,其中所含的類胡蘿卜素就會被吸收到蛋黃當(dāng)中。
所以一般來說,散養(yǎng)的雞蛋蛋黃顏色會比較深。早在二三十年前,就有人利用這個規(guī)律,給雞飼料中添加類胡蘿卜素,使得蛋黃的顏色鮮艷好看,得到消費者的喜愛。這種做法對健康毫無損害,甚至有益。如今有人利用蛋黃富集色素的特點,用有毒化學(xué)染料來加強蛋黃的顏色,實在是令人氣憤。但消費者沒有必要因噎廢食,談蛋黃而變色。沒有被化學(xué)染料污染的深黃色蛋黃,仍然是有益健康的好食品。
吃蛋黃到底好不好:很多人不敢吃蛋黃,是因為蛋黃中含有相當(dāng)多的膽固醇。對于中老年人和高血脂癥患者來說,每天從食物中攝入的膽固醇應(yīng)當(dāng)控制在300毫克以內(nèi)。然而,蛋黃中的膽固醇實在很多,只要吃一個雞蛋,便可得到二百多毫克的膽固醇,給其他動物性食品留下的空間就不太大了,只能再吃100克雞肉或里脊肉。如果再吃海鮮、內(nèi)臟和富含脂肪的豬肉等,肯定會突破標(biāo)準(zhǔn)。除了真正需要控制血膽固醇的中老年人,很多年輕女性也把膽固醇和肥胖等問題聯(lián)系起來,不敢食用蛋黃,讓寶貴的營養(yǎng)素白白浪費。其實,含有膽固醇的食品不一定脂肪含量高,膽固醇也不會給人體帶來過多的能量,和肥胖并無關(guān)系。如果不吃蛋黃的話,又何必要吃雞蛋呢?倒不如直接吃豆腐,其中不僅含有大量蛋白質(zhì),還能提供蛋白中所沒有的大量鈣質(zhì),也減少浪費。問題是:吃了蛋黃,真的就會升高血膽固醇嗎?首先要說說,膽固醇是不是一種有害物質(zhì)。實際上,膽固醇本身就是營養(yǎng)物質(zhì),因為人體每個細胞的合成都需要膽固醇,性激素等多種激素和膽汁的合成也需要膽固醇。神經(jīng)系統(tǒng)也富含膽固醇,大腦就是人體當(dāng)中膽固醇最多的地方。為了供應(yīng)需求,人體每天都要合成一千毫克以上的膽固醇,比雞蛋黃里面那一點數(shù)量要高得多。只是在人體膽固醇代謝出現(xiàn)障礙的時候,才會發(fā)生膽固醇沉積于血管壁上,從而造成心血管疾病的麻煩。70年代以來,美國的人均雞蛋消費量不斷下降,然而心臟病的發(fā)生并未隨之降低。據(jù)美國的大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查,每周吃雞蛋不到一個的人,和每天吃雞蛋超過一個的人相比,血膽固醇的水平并不更低。
有研究證明,大部分人的血清膽固醇并不會因吃雞蛋而上升,只有少數(shù)人確有上升,但并沒有降低高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的比例,因而不能判定為增加心血管疾病的風(fēng)險。還有人指出,蛋黃中的甜菜堿是一種富含甲基的成分,它有利于降低血液中的同半胱氨酸,從而降低心臟病和癌癥的風(fēng)險。這種成份在肝臟和蛋黃當(dāng)中含量最高。而蛋黃中的葉黃素也有降低心臟病奉獻的作用,卵磷脂則是高密度脂蛋白的重要成分,有調(diào)節(jié)血脂的作用。美國營養(yǎng)學(xué)界指出:蛋黃是多種營養(yǎng)素的重要來源,吃雞蛋的人較少缺乏各種B族維生素和維生素AD。對于嬰幼兒來說,蛋黃中的卵磷脂可以提供膽堿,有利于智力發(fā)育;對于素食者來說,蛋黃是重要的維生素B12來源。因此可以說,蛋黃不僅是一種營養(yǎng)食品,而且具有一定的保健作用。目前,大部分專家傾向于認(rèn)為,每天一個雞蛋,包括蛋黃,對人體并無明顯危害。
你對膽固醇了解多少?現(xiàn)在,關(guān)心食物所有質(zhì)量信息的人越來越多。如同越來越多的人努力采取健康的生活方式,去健身房和健身俱樂部,盡量減少體重,顯得年輕。如果問到“你的體重是多少”或者“你的血壓是多少”時大多數(shù)人都可以清楚地回答。因為這兩個因素是確定發(fā)生重大疾病的風(fēng)險的依據(jù)。但醫(yī)生認(rèn)為,這還不夠。我們還需要有一個要把它變成習(xí)慣的問題:“你的膽固醇有多高?”這一問題我們通常不知道如何回答。