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軍醫(yī)科普:秋季適合什么養(yǎng)生運動?

來源:中國人民解放軍第171醫(yī)院責任編輯:柴瀟
2016-08-24 09:35

自行車

自行車運動不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。

騎車時上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時,腿要直。初學騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。

羽毛球

秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節(jié)。相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,它的運動效果也不錯。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球比賽,運動強度要比一場足球賽還要大。運動前準備活動至關(guān)重要,以免受傷。

青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40~50分鐘為宜。

老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20~30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。

秋季養(yǎng)生運動還有很多,如打太極、瑜伽、乒乓球等,朋友們每天抽些時間來運動,到了冬季就能少生病,從現(xiàn)在開始行動起來吧!

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