慢跑
慢跑對(duì)于秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力;能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化;可以增加能量消耗,減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥,并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外,從而有助于減肥健美。
正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉價(jià)值事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外,在慢跑時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩慢而有節(jié)奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20~30分鐘為宜。
散步
散步可以說(shuō)是一項(xiàng)任何人在任何地方都可以進(jìn)行的鍛煉,最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方,這樣可以吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對(duì)人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
散步,特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)肺活量。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防心臟病,降低血壓。
散步時(shí)應(yīng)量力而行,循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,必須調(diào)整。