生命在于運動。通過鍛煉，可以有效增進身體健康、陶冶情操、愉悅身心，從而保持充沛的體力和精力。但通過調查了解到，有少數(shù)官兵對鍛煉的認識存在偏差，不能科學地把好“度”，在一定程度上影響了鍛煉質量。

誤區(qū)一：鍛煉時間越早越好。有的官兵認為早上的空氣質量最好，又相對安靜，于是就“聞雞起舞”，趕早鍛煉。古人說日出而作、日落而息，雖然受到了照明條件的限制，但也蘊含著保持正常生活規(guī)律的樸素道理。其實，每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，時刻調控著各自的生理節(jié)律，不能“任性”地調撥。另外，研究表明下午4時左右的空氣富含負氧離子，并且人體在黃昏時段的心跳、血壓最平穩(wěn)，嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，比較適宜鍛煉。由此看來，鍛煉時間并不是越早越好。

誤區(qū)二：鍛煉時間越長越好。有的官兵認為每天鍛煉的時間久一點，才能達到效果。其實并非如此，一般情況下，年輕官兵每天鍛煉1小時效果最佳，如果在參加高強度技戰(zhàn)術、體能訓練的情況下，還應酌情減少。不管選擇何種鍛煉形式，即便是散步這種放松的鍛煉方法，時間也盡量不要超過2小時。部隊官兵因為每天都要訓練和工作學習，難以有“大塊”的時間來鍛煉，因此在鍛煉時間選擇上，需要見縫插針、靈活機動。身體機能好的官兵，時間可適當長一些，機能差者，時間可短些。

誤區(qū)三：鍛煉強度越大越好。不是鍛煉強度越大對身體越有益，過度“加碼”也是有危害的。日常鍛煉要量力而行，以舒適為宜，不宜過于激烈持久或超負荷運動，否則會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。對于一些平時運動量較小的官兵來說，沒有經(jīng)過過渡性訓練，突然一下子加大運動強度，易造成機體損傷。因此，鍛煉要循序漸進，先熱身，放松肌肉，活動關節(jié)，以提高運動的適應性，防止意外傷害發(fā)生。

誤區(qū)四：鍛煉出汗越多越好。通常來說，在氣溫適宜的情況下，鍛煉時出出汗，可以促進血液循環(huán)，讓人通體舒暢，這樣確實能夠取得較好的鍛煉效果。但出汗量多少并不是衡量鍛煉效果的唯一標準。由于人們的體質不同，各自的汗腺也各不相同，出汗量與鍛煉量不能直接畫等號。日常的一些無汗運動，如散步、騎車、做體操同樣可以起到鍛煉作用。比如1小時走上5至6公里，一周堅持5-6次，同樣能夠達到健身的目的。

誤區(qū)五：鍛煉項目越多越好。鍛煉中，尤其是一些年輕官兵認為項目越多越好，經(jīng)常是剛跑完步就去練器械，打完球后又去做體操，忙得不亦樂乎。還有的官兵習慣在別人后面跟風，大家流行做什么就跟著練什么。鍛煉除了強身健體外，還能愉悅心情，每個人應該根據(jù)自己的年齡、體質、喜好，選擇合適的運動項目，時間、場地、設備都不是障礙，適合自己的才是最好的。年輕官兵可以選擇有利于身體素質全面發(fā)展的運動項目，如各種跑、跳、投、球類等運動。老同志或體質較弱者可以選擇改善內(nèi)臟功能和下肢關節(jié)功能、運動強度不大的項目，如散步、快步走、健身跑等。

最后要提醒大家的是，鍛煉要在掌握科學方法的基礎上日積月累、持之以恒，千萬不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。