綜合征二：生物鐘失調(diào)作息亂，過(guò)于興奮難入眠

過(guò)完年了，可孩子每天仍是很晚不睡，早晨十點(diǎn)還呼呼大睡。因?yàn)榇汗?jié)期間，家里總是很熱鬧，打牌聊天聚會(huì)，熬夜就成了家常便飯。這個(gè)時(shí)候，如果孩子們平時(shí)的作息規(guī)律被打亂，也跟著大人“瘋玩”，生物鐘就會(huì)被破壞，孩子的睡眠時(shí)間就不能保證，還會(huì)出現(xiàn)睡眠不安、易驚醒等情況，這都會(huì)影響孩子的身體健康，造成孩子身體免疫力下降，容易生病。當(dāng)孩子們這種混亂的作息時(shí)間在假期形成習(xí)慣后，一旦開(kāi)學(xué)了，就無(wú)法適應(yīng)上學(xué)時(shí)正常的作息，還容易出現(xiàn)厭學(xué)、焦躁等不良情緒。

專家開(kāi)方：營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，早睡早起規(guī)律作息。北京兒童醫(yī)院的丁翊君大夫說(shuō)，假期過(guò)后，家長(zhǎng)一定要以身作則，及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間。節(jié)后，家人都應(yīng)盡量在晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)，并關(guān)閉電視、熄燈，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，盡快讓孩子的作息恢復(fù)正常。

另外，丁翊君還建議，盡量讓孩子從開(kāi)學(xué)前一個(gè)星期開(kāi)始，就少看電視，少上網(wǎng)，特別是在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要讓孩子玩容易興奮的游戲。建議讓孩子看會(huì)兒書(shū)，給孩子念念小故事，讓孩子洗個(gè)熱水澡；還可以在睡前放些舒緩的音樂(lè)，給躺在床上的孩子做一做按摩，這些都能幫助孩子迅速進(jìn)入自然睡眠。

每天早晨，家長(zhǎng)可以通過(guò)自然的方式喚醒孩子，比如放音樂(lè)，或者打開(kāi)窗簾，說(shuō)話提高一些音量，讓光線和聲音來(lái)喚醒孩子。開(kāi)始幾天，可以稍晚些叫醒孩子，等孩子適應(yīng)了再逐漸提前時(shí)間，直到恢復(fù)上學(xué)時(shí)的正常作息。

綜合征三：旅游歸來(lái)身體乏，無(wú)精打采沒(méi)精神

假期出游確實(shí)是一件快樂(lè)的事，但旅游結(jié)束后，孩子往往會(huì)感到很累，學(xué)習(xí)也打不起精神，干什么事都無(wú)精打采，這種“旅游疲勞綜合征”甚至還會(huì)陪著孩子一直到開(kāi)學(xué)。

據(jù)一些醫(yī)院和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的報(bào)告，旅游度假高峰期過(guò)后的一周內(nèi)，不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮、神經(jīng)衰弱和過(guò)敏患者都有大幅度增加。患者普遍感覺(jué)厭倦，提不起精神，工作效率低下，這些都是“旅游疲勞綜合征”的典型表現(xiàn)。

而“旅游疲勞綜合征”體現(xiàn)在孩子身上會(huì)更加明顯。通過(guò)北京兒童醫(yī)院的門診記錄，長(zhǎng)假出游回來(lái)患病的孩子往往會(huì)出現(xiàn)全身燥熱、口干舌苦、口腔潰瘍、嘴角起皰疹、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等“上火”癥狀。專家分析，這都是因?yàn)槌鲂械嘏c當(dāng)?shù)貧夂驕夭钸^(guò)大，旅途中休息飲食安排不當(dāng)所致。一些出國(guó)游的孩子還要面臨倒時(shí)差的問(wèn)題。

專家開(kāi)方：藥物與飲食療身，想象與放松療心。醫(yī)生建議，凡有“內(nèi)火”者，除給予藥物治療外，應(yīng)多飲水，飯菜不要吃過(guò)飽，多吃水果。而且無(wú)論是否“上火”，孩子出游歸來(lái)都要注意多喝水，飲食以清淡為主，多喝點(diǎn)稀粥，可以適當(dāng)清補(bǔ)，如吃些蓮子、百合等；適當(dāng)吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，可消除出游回來(lái)的不適。此外，食譜搭配應(yīng)以溫軟易消化、清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，適當(dāng)多吃些新鮮瓜果、蔬菜及魚(yú)、蝦、瘦肉、豆制品等，還可經(jīng)常吃些藕粉、蓮子粥、荷葉粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰淇淋、冷水、涼粉、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發(fā)疾病。

如果出游時(shí)小腿或足背腫起來(lái)或長(zhǎng)水泡，回到家里應(yīng)用溫水泡腳、按摩腿肚，小腿墊高睡覺(jué)。有些孩子旅游回到家里怎么都無(wú)法入睡，可能是不習(xí)慣或時(shí)差等原因。此時(shí)，入睡前可以看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，上床前調(diào)整、檢查一下寢具，有助于睡眠。

對(duì)于因環(huán)境的突然改變及強(qiáng)烈緊張刺激導(dǎo)致的精神因素，治療上首先要充分休息，恢復(fù)體力?？梢哉乙粋€(gè)安靜的地方，閉上眼睛，聽(tīng)些放松的音樂(lè)，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體漸漸感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，乏力癥狀也會(huì)逐步消失。

綜合征四：假期悠哉“樂(lè)不思蜀”，面臨開(kāi)學(xué)無(wú)法收心

眼看開(kāi)學(xué)的日子僅有一周，可面對(duì)還沉浸在假期悠哉生活中“樂(lè)不思蜀”的孩子們，家長(zhǎng)該如何調(diào)節(jié)孩子可能遇到的“開(kāi)學(xué)綜合征”？

“開(kāi)學(xué)綜合征”指在渡過(guò)假期后，孩子身心出現(xiàn)不良狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、嗜睡及一些查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現(xiàn)為記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。

其實(shí)，孩子患上“開(kāi)學(xué)綜合征”是正?，F(xiàn)象。孩子開(kāi)學(xué)前精神懶散、狂看電視、錯(cuò)亂的生活規(guī)律，與開(kāi)學(xué)后高度緊張的學(xué)習(xí)、高效節(jié)奏的課堂、井井有條的生活規(guī)律形成了巨大反差，一時(shí)收不了心是情理之中的。而父母如果不能正確引導(dǎo)孩子，一味責(zé)備、埋怨，反倒會(huì)增添孩子新學(xué)期開(kāi)始時(shí)的焦躁、厭煩情緒。

專家開(kāi)方：吃健腦食品，行收心教育，排鍛煉時(shí)間，造開(kāi)學(xué)氛圍。專家建議，開(kāi)學(xué)前一周，就要想辦法讓孩子盡快收住心，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)調(diào)整過(guò)程中，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能消除孩子的各種假期綜合征。

1.吃健腦食品，為孩子補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)，幫助孩子早日進(jìn)入開(kāi)學(xué)狀態(tài)。（1）大豆：大豆中富含人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需的氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。（2）芝麻：芝麻中含有豐富的鐵、鈣、蛋白質(zhì)，有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用。常吃可為大腦提供充足亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦功能。（3）菠蘿：菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，還能夠提高人的記憶力。（4）魚(yú)肉：魚(yú)類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

2.開(kāi)學(xué)前一周對(duì)孩子進(jìn)行收心教育，做適當(dāng)心理調(diào)整。專家建議，家長(zhǎng)可每天逐漸減少孩子看電視、打游戲的時(shí)間和次數(shù)，讓孩子的心理逐步從“放假”狀態(tài)中脫離出來(lái)。孩子開(kāi)學(xué)前一周就要開(kāi)始對(duì)他進(jìn)行學(xué)校學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)性教育，可以跟孩子一塊制定一張作息時(shí)間表，然后監(jiān)督孩子執(zhí)行。首先就是要看孩子的假期作業(yè)是否完成，這時(shí)可以按照平常上課的時(shí)間來(lái)安排孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，讓孩子習(xí)慣于在這個(gè)時(shí)間段集中精力學(xué)習(xí)。在作息上則要求孩子按上課時(shí)間起床，并按時(shí)吃三餐，按時(shí)睡覺(jué)。

3.合理安排鍛煉時(shí)間，提高身體素質(zhì)。開(kāi)學(xué)前幾天，可以讓孩子每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑鍛煉，做一做仰臥起坐，找小伙伴一起滑冰、打籃球，運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)孩子的身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)，有利于孩子的身心健康。

4.適當(dāng)補(bǔ)充新文具，營(yíng)造快樂(lè)開(kāi)學(xué)氛圍。新學(xué)期，孩子們一般都希望有新的學(xué)習(xí)裝備，比如新書(shū)包、文具盒等。準(zhǔn)備好上學(xué)的新裝備后，家長(zhǎng)應(yīng)該多和孩子聊天，一起展望新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活。告訴孩子，新裝備和新學(xué)期一樣都標(biāo)志著新的開(kāi)始，相信孩子在新學(xué)期一定會(huì)有新收獲、新進(jìn)步。家長(zhǎng)需要多鼓勵(lì)和欣賞孩子，營(yíng)造積極快樂(lè)的開(kāi)學(xué)氣氛，讓孩子對(duì)未來(lái)的新學(xué)期充滿信心。但家長(zhǎng)并不宜購(gòu)買玩具等作為禮品送給孩子。

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