健康補水防干燥

【鏡頭回放】?入冬之后，因為氣溫低，出汗不多，該團指揮連戰(zhàn)士小李很少喝水。喝開水怕燙，而涼白開、純凈水喝下去又感覺太涼，為了省事，他一般只在開飯時喝一碗湯。誰成想，沒過幾天，小李的臉上就起了好幾個痘痘，喉嚨、牙齦開始腫痛，尿液發(fā)黃，到衛(wèi)生隊檢查竟然發(fā)現(xiàn)輕微尿血的癥狀。

【病因分析】?類似小李的例子在官兵中并不少見。冬季氣溫低，水分蒸發(fā)少，一些戰(zhàn)友喝水次數(shù)也逐漸減少。實際上，正常情況下，人體每天需要的攝水量為2000-2500毫升（8杯水左右）。而冬季氣候干燥，空氣濕度低，加上戰(zhàn)友們運動量較大，更需要及時補充水分保證正常的新陳代謝。如果水分補充不足，不僅容易出現(xiàn)咽喉腫痛、口腔潰瘍、牙齦腫痛等上火現(xiàn)象，還可能引發(fā)尿血、結石等病癥。

【為您支招】?喝水是門學問，既要保證總量充足，又不能一次性喝太多。一般情況下，早晨起床后喝一杯涼白開，可以清除夜晚身體里淤積的毒素和雜物，幫助排便。對于冬天容易上火的戰(zhàn)友，如果覺得水淡無味，可以選擇喝檸檬水和茶飲，例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。此外，炊事班也可以為官兵煮一些蓮子銀耳湯、豬肝枸杞湯等，幫助官兵及時補充水分，解決冬季上火煩惱。

室內通風多運動

【鏡頭回放】?周末，雷達連戰(zhàn)士小董和戰(zhàn)友們在電腦房內玩游戲。因為氣溫較低，他們不僅打開了空調，還將門窗緊閉，不知不覺過了一上午。開飯集合時，大家普遍感到口干舌燥，臉頰發(fā)熱，好似發(fā)燒，小董還流起了鼻血。

【病因分析】?冬天天氣寒冷，不少戰(zhàn)友喜歡長期關閉門窗保暖，這容易導致室內空氣濕度降低、細菌滋生，讓人體的氣管黏膜凈化作用變差，進而產(chǎn)生鼻、咽干燥等不適現(xiàn)象，并表現(xiàn)出口臭、便秘、咽喉腫痛、咳黃痰等癥狀。一些官兵在休息時，喜歡長時間坐在電腦前上網(wǎng)、玩游戲，也容易造成眼部干燥、咽喉上火等癥狀。

【為您支招】?平時注意室內通風換氣，班排可以利用集中訓練、教育期間，將宿舍門窗打開通風。休息時，多組織室外活動，避免多人長時間聚集在電腦房等封閉空間。此外，大家睡前可以經(jīng)常按摩3個穴位幫助降火：第一個是照海穴，位于足內側內踝尖下方凹陷處，常按壓此穴能緩解因陰虛火旺引起的咽喉干燥、目赤、失眠等癥狀；第二個是涌泉穴，位于腳掌前部三分之一處、腳緣兩側連線處，每次按壓5-10分鐘即可緩解因上火引起的口干、眩暈、焦躁等癥狀；第三個是合谷穴，位于“虎口”處，適當按摩可緩解牙齦腫痛、便秘、咽喉痛、流鼻血等上火癥狀。

合理保養(yǎng)防干裂

【鏡頭回放】?福建廈門籍新兵小高最近有點煩，因為他的嘴唇經(jīng)常干裂流血，并且因忍不住用舌頭舔嘴角，以至于病癥越來越嚴重。起初，他以為自己在海邊長大，適應不了駐地的干燥天氣，可每天補充足量的水分后，情況仍沒有好轉。現(xiàn)在，小高一張嘴就容易流血，連吃飯說話都受到影響。

【病因分析】?冬季天氣干燥，官兵長時間在室外進行工作訓練，嘴角開裂流血現(xiàn)象比較常見。這既和駐地氣候、體內缺水等因素有關，也可能是體內缺乏維生素B2所致，小高就屬于后者。

【為您支招】?一方面，在保證每天喝足水量的基礎上，合理搭配膳食，可以適當多吃富含B族維生素的食物，如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡蘿卜、新鮮綠葉蔬菜等；另一方面，要注意保持口唇清潔衛(wèi)生，進食后及時擦嘴，并擦拭防裂唇膏或甘油等。此外，若是出現(xiàn)唇裂癥狀，千萬不要下意識地舔嘴唇，因為唾液在蒸發(fā)過程中，又會帶走唇部本來就比較缺乏的水分，使得嘴唇更干燥，從而形成惡性循環(huán)。