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小動作練就好身材

來源:中國婦女報作者:小宗責(zé)任編輯:張曦晛
2015-10-19 08:28

一、“脖子操”顯瘦顯高

雖然骨骼沒有生長,但長期進(jìn)行頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

首先,頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動,當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時,停留幾秒鐘,然后還原。左右各做20次。頭后仰,用雙拳撐住下頜兩側(cè),兩肘關(guān)節(jié)相并,頭盡最大力向后仰,停留片刻,重復(fù)20次。接下來,身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重復(fù)10次。之后,面對墻,雙臂支撐,與身體保持垂直,兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復(fù)10次。

做這套操的時候需要注意的是,為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運(yùn)動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷;在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。

二、走路挺直腰減小腹

學(xué)會正確的走姿,是拉長腰部的關(guān)鍵。走路時,上身應(yīng)保持筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要緊張,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰椎關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)。經(jīng)常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。

三、敲打膽經(jīng)讓腿變長

拉長膝關(guān)節(jié),可讓你的雙腿看上去頎長、苗條。經(jīng)絡(luò)敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關(guān)節(jié)長度,對于成年人來說,早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右,原因在于關(guān)節(jié)腔容積的變化。位于大腿外側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò),每日敲打膽經(jīng)5分鐘,不光能拉伸膝關(guān)節(jié)長度,還有助于將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒消耗掉。敲打膽經(jīng)的方法:在大腿外側(cè)用力敲打,重點敲打膝關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷處、大腿外側(cè)中點位置和臀部凹陷處,每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚,因此必須用力敲打,以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準(zhǔn)。

四、上班族拉伸身體最有益

1.眼睛:閉目,同時用手掌捂住雙眼20秒,然后眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動5次,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動5次。

2.腿:久坐后,腿部血液流通不暢。應(yīng)收緊腹部肌肉,左腿前伸并抬至髖部高度,保持3秒后,左腿放低至原位。然后換右腿重復(fù)相同動作。

3.手:拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出,五指分開,手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平,保持10秒。然后,手部仍然保持伸展,彎曲手指呈鷹爪狀,保持姿勢10秒。最后放松。該運(yùn)動可以多次重復(fù)。

4.臂:雙手手指交叉握緊,然后掌心向外。雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持動作10秒鐘。全天可重復(fù)多次。

5.胸:雙手交叉握緊,抱住后腦勺。肘部盡量后拉,并深呼吸,然后向后傾斜,使肌肉有拉伸感。保持姿勢20秒,然后慢慢恢復(fù)原位。

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