注意：運(yùn)動(dòng)過度的7個(gè)表現(xiàn)

健身是好事，運(yùn)動(dòng)會(huì)成習(xí)慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對(duì)身體健康帶來影響。

1.感覺到身體疲勞

運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

2.肌肉疼痛

運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

3.食欲不振

是由于運(yùn)動(dòng)量過大，對(duì)身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。

4.惡心嘔吐

運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

5.頭暈頭疼

在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

6.口渴

大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

7.感到精神壓力

如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)每周3次為適度

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員表示，適度的運(yùn)動(dòng)為每周3 次的有氧運(yùn)動(dòng)，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)每周五次或更多的有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓免疫力下降。

過去以來，科學(xué)家們有注意到過度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于免疫系統(tǒng)反而會(huì)有傷害，這些運(yùn)動(dòng)員比較容易感冒，而適度的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)卻反能提高免疫力、對(duì)抗病毒或細(xì)菌的感染。

在這個(gè)研究中，多倫多大學(xué)針對(duì)19—29歲的平常不常運(yùn)動(dòng)者，讓他們分別每周進(jìn)行三次或五次的40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)達(dá)12周之久。然后由血液檢察中發(fā)現(xiàn)，每周三次運(yùn)動(dòng)者的CD16殺手細(xì)胞增加27%，而每周五次者則只提高21%，而每周運(yùn)動(dòng)五次者，免疫細(xì)胞數(shù)量竟減少33%，每周運(yùn)動(dòng)三次者則沒改變。

因此，雖然運(yùn)動(dòng)能夠減肥增進(jìn)心肺功能，是預(yù)防心臟老化的最佳方法，過度地運(yùn)動(dòng)卻是不妥善的，只要每周3次，每次30分鐘持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到健康的效果了。