不少媽媽經(jīng)歷了十月懷胎后，體態(tài)臃腫，皮膚松弛，如何在產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材呢？

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體恢復(fù)大有好處，通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)開始時(shí)間為，順產(chǎn)后7天（剖宮產(chǎn)后10天）。不過運(yùn)動(dòng)中不要過分用力，不要期待產(chǎn)后馬上就能恢復(fù)體形。以下幾種是比較適合產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)。

散步 對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來容易，是最簡單、有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開始時(shí)最好一次散步5~10分鐘，以后慢慢增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不超過5分鐘。

呼吸運(yùn)動(dòng) 仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。

胸部運(yùn)動(dòng) 平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

臀部運(yùn)動(dòng) 俯臥位，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10~15次，每日兩遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。（北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師 張龑）