近期各部隊野外駐訓(xùn)活動多，大多數(shù)官兵訓(xùn)練熱情高漲，但同時也有個別同志因訓(xùn)練水平不高感到擔(dān)憂，甚至出現(xiàn)“寢食不安”的焦慮癥狀。在此，第458醫(yī)院心理門診主任、國家二級心理咨詢師丁嵬為廣大駐訓(xùn)官兵科學(xué)施訓(xùn)“支招”。

焦慮情緒有利有弊，應(yīng)正確看待

重視訓(xùn)練、不甘落后，成就動機較強，是積極追求進步的表現(xiàn)，而此動機得不到滿足則會引發(fā)焦慮情緒。對于官兵來說，一定程度的焦慮情緒是有益的，如考核來臨前，適度的焦慮情緒會提高官兵的緊張度、敏捷度；又如官兵生命受到威脅時，焦慮伴隨的生理喚醒有助于提升逃離危險的能力。反之，若焦慮超過一定的度，則會給工作學(xué)習(xí)效率帶來消極影響。產(chǎn)生焦慮情緒不必擔(dān)心和苦惱，因為這正表明官兵有前進的目標，不過持續(xù)的焦慮狀態(tài)確實會讓人不舒服。

分析問題查找原因，需對癥下藥

訓(xùn)練水平“不夠高”，到底是基礎(chǔ)差還是追求完美呢？若個體的訓(xùn)練技能水平低于群體的平均水平，盲目的焦慮不僅不能解決問題，反而會更“糟糕”，離目標更遠。對此，首先要認識到自身不足，針對薄弱環(huán)節(jié)加強訓(xùn)練，可向訓(xùn)練尖子請教方法經(jīng)驗；其次應(yīng)發(fā)揚“不拋棄不放棄”精神，奮起直追，焦慮情緒會在提高訓(xùn)練成績的過程中消弭而去。?

因追求完美而導(dǎo)致的焦慮者，主要表現(xiàn)為不允許自己犯錯，當發(fā)現(xiàn)自己的成績和預(yù)期不符，就會喪失信心并陷入懷疑。完美主義者即使自己做得很好，也會體驗到失敗和挫折。而這些失敗和挫折會導(dǎo)致個體產(chǎn)生更加嚴重的焦慮，從而陷入“惡循環(huán)”。有此種性格的戰(zhàn)友，可用“我已做得很好了”“犯錯是正常的”等來調(diào)整自我，放下“包袱”輕裝前行。

學(xué)會自我情緒管理，要以疏代堵

作為負面情緒的一種，工作訓(xùn)練壓力增加時，焦慮情緒也會無可避免的產(chǎn)生。很多人都能控制情緒，不輕易受外界影響，保持客觀冷靜來分析事物。而一個總受情緒影響的人，常會帶著情緒工作，對事件缺乏敏銳的判斷，不愉快的事情發(fā)生時，就會受到情緒左右，表現(xiàn)出某種程度的不成熟、不負責(zé)。工作失誤受到批評、戀愛情感受挫等不順心的事都會影響到他，稍不留神就抱怨發(fā)脾氣，工作的標準和熱情也會慢慢消退。

面對焦慮緊張的情緒，要學(xué)會疏導(dǎo)宣泄，可選擇能促進身心健康又不增加內(nèi)疚感的方式來宣泄情緒，如傾訴、適度運動、寫日記、唱歌、聽音樂等，這些活動可分散注意力、清理負面情緒，對焦慮情緒有緩解作用。

切實改變不合理認知，積極調(diào)整心態(tài)

“合理情緒療法”認為，引起情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是對事件的態(tài)度、看法、評價等主觀認知。所以，要擺脫情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認知，通過改變不合理的認知，進而改變個體情緒。

什么是不合理認知呢？它有3個心理特征：以偏概全、絕對化、糟糕至極。以偏概全常表現(xiàn)為“一件事情上失敗了，就認為自己是個毫無價值的人”；絕對化常表現(xiàn)為“我必須優(yōu)秀”“我應(yīng)該做的比別人好”；糟糕至極常表現(xiàn)為：一次重要的失敗后就斷言“自己的人生已經(jīng)失去了意義”，一次失戀后就認為“自己再沒有幸?？裳粤恕?。以上思維方式使得人們陷入強烈的負面情緒當中，我們可用“就算訓(xùn)練水平不夠高也不代表失敗，自己還有進步空間”“希望能做的更好”“一次失敗不代表永遠失敗”等合理認知代替不合理認知，最終調(diào)整焦慮情緒，開心生活積極訓(xùn)練。

直面問題進而解決問題，是緩解焦慮情緒最有效的“良方”。工作訓(xùn)練壓力確實會給官兵帶來煩惱和困惑，但不可否認的是，一味沉浸于焦慮中不僅解決不了現(xiàn)實問題，更影響下一步的工作和生活。學(xué)會解決問題，官兵不僅積累了經(jīng)驗、提升了水平，也學(xué)會了管理和調(diào)節(jié)情緒的方法。情緒的調(diào)節(jié)是軍旅生涯乃至人生當中的必修課，希望大家都能擺正心態(tài)、正面出擊。