臨近高考.家長該怎么安排孩子的的飲食和休息？我們來關注下健康專家的說法。專家表示到了考前最后一周，已經無需去做難題、熬夜補課。幾天之內不可能有很大的成績提升，更不可能有什么智力的上升，真正能做的事情，就是讓考生避免疲勞，平心靜氣，恢復體能，能正常發(fā)揮平日里的水平，就已經很好了。

家長一定要讓考生睡好覺。保證晚上10點之前上床休息，哪怕一時睡不著，也要關上所有的燈，閉上眼睛養(yǎng)神。如果一周都能休息充分，就能像充足電的電池一樣，學習效率提高，精神抖擻，活力十足。在最后這幾天在，要縮短學習時間，每天4-6小時為好。減輕思想壓力，多說輕松話題。最好能夠每天戶外運動一小時，因為運動是最好的頭腦放松方法，能促進血液循環(huán)，有助于改善記憶力。

從飲食來說，千萬不要寄希望于什么幾天內就提高智力的保健品，世界上不存在這樣的保健品，在考試期間，最重要的是保障食品衛(wèi)生，讓考生上考場的時候不至于因為肚子不舒服，甚至食物中毒而影響成績發(fā)揮。

還要提醒考生的是要少吃冷飲，以免影響消化系統(tǒng)的抵抗力，少喝甜飲料，冰鎮(zhèn)的更要避免。不要吃過多生蔬菜和瓜類，對于那些消化系統(tǒng)比較嬌氣的考生來說，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水燙一下，然后再食用。

不要吃太多河鮮海鮮，少數胃腸虛弱的考生過量食用之后容易腹痛腹瀉，烹調的時候注意徹底烹熟，不要貪圖鮮嫩而留下隱患。 不要在餐桌上引入過多新食物，家常食物為宜。對于一些腸道容易不適，以及有過敏體質的考生來說，新食物可能引起過敏和不耐受。

優(yōu)質的早餐能提高上午的思維能力。晚餐盡量清淡，夜里早點睡覺，避免饑餓之后加餐過多又影響睡眠質量。考試當天的早餐非常重要，如果只吃點面包饅頭米粥，10點前就會饑餓，使大腦工作能力下降。牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆制品和一些延緩消化的粗糧豆類，就能延緩饑餓感的到來，對于3小時之內維持充沛的思維能力更有幫助。

考試期間午餐不宜油膩，蛋白質攝入過量也會造成下午昏昏欲睡，容易疲勞，所以魚肉類在50克的水平最好，不宜太多。 如果考生體能較差或下午昏昏欲睡，可以考慮在考試之前喝一杯咖啡或提神飲料，同時服用幾粒復合B族維生素，以提高大腦的興奮度，但這僅限于臨考前。