很多人都碰到過(guò)這種情況——當(dāng)自己滿腔熱情地投入到體育鍛煉中，結(jié)果某天忽然聽(tīng)說(shuō)了某種言論，讓你對(duì)目前所從事的運(yùn)動(dòng)方式和效果產(chǎn)生了懷疑，從而有些猶豫不決、止步不前。專家表示，其實(shí)很多言論都是誤導(dǎo)，別盲目聽(tīng)信，真有懷疑可以請(qǐng)教專家，弄清真相。下面就讓我們一起來(lái)鑒別一下這些謠言吧!

謠言1：女生鍛煉肌肉會(huì)變肌肉女

正確理念：

與此謠言類似的還有“八周練出一身肌”，“三個(gè)月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉并不好練，它需要大量的訓(xùn)練加規(guī)律的飲食和休息。打個(gè)比方，一個(gè)人開(kāi)始學(xué)網(wǎng)球，卻和別人說(shuō)“我很擔(dān)心我隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格”，或者“我打算開(kāi)始學(xué)打乒乓球了，但是我不想?yún)⒓訆W運(yùn)會(huì)，那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個(gè)水平?”這話聽(tīng)起來(lái)不覺(jué)得很嘲諷嗎?

謠言2：肌肉的增長(zhǎng)會(huì)降低身體的靈活度和速度

正確理念：

實(shí)際上，大部分運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w的耐力、爆發(fā)力、速度的增長(zhǎng)，本質(zhì)上是離不開(kāi)肌肉的增長(zhǎng)的。只有在肌肉過(guò)于強(qiáng)壯的情況下，才會(huì)降低身體速度。什么是過(guò)于強(qiáng)壯?你先得能舉起你兩倍體重的物體再來(lái)談?wù)撨@個(gè)話題——當(dāng)然，我覺(jué)得那個(gè)時(shí)候你已經(jīng)不需要談?wù)撨@個(gè)話題了。

謠言3：跑步會(huì)增加小腿肌肉

正確理念：

不正確的跑步姿勢(shì)才會(huì)增加小腿肌肉。正確的跑姿請(qǐng)參見(jiàn)《跑步，該怎么跑?》一書。此書是我看過(guò)的最好的跑步教程。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。我告訴你，那不過(guò)是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過(guò)十幾個(gè)小時(shí)或幾天馬上就會(huì)減小到原來(lái)狀態(tài)。長(zhǎng)期的跑步確實(shí)會(huì)小幅度增加小腿肌肉，因?yàn)槌溲筮@個(gè)地方的營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長(zhǎng)肌肉的速度慢多了。

謠言4：有腹肌的人腹部力量會(huì)比沒(méi)腹肌的人強(qiáng)

正確理念：

每個(gè)人都有腹肌，只是顯露不顯露的問(wèn)題，而腹肌顯露只和體脂有關(guān)。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已?？傊?，要腹肌顯露，就換個(gè)方向，減脂，而不是單純?cè)黾　?/p>