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孕婦禁忌 6大食物準(zhǔn)媽媽千萬不能吃

來源:三九養(yǎng)生堂責(zé)任編輯:張曦晛2015-04-29 08:32
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適合孕婦補鈣的食物有哪些?

孕婦在懷孕期間經(jīng)常會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,這是因為孕婦缺鈣引起的,那么怎樣給孕婦補鈣呢?生活中可以從飲食入手,有哪些補鈣的飲食是可以給孕婦搭配的呢?來看看小編給大家推薦的幾種適合孕婦補鈣的食物吧!

1.牛奶及奶制品

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質(zhì)來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì),當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。

建議孕媽咪不妨將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一,牛奶的品種有很多,除了純牛奶以外,還有像酸奶、奶酪、奶片等,也都是不錯的補鈣食物。

2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì),其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3.豆制品

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中,也都含有豐富的鈣質(zhì),而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg,150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補充。

4.蔬菜

你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質(zhì),比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

5.堅果類

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

這些補鈣的食物都十分適合孕婦食用,但是還是需要注意,這些食物雖然具有補鈣的作用,如果過量食用的話還是會損傷身體,因此一定要注意適量。

結(jié)語:每個女人都必須經(jīng)歷的懷孕過程,這個過程痛并快樂著!每個媽媽都希望能夠孕育出健康的寶寶,所以要在懷孕的期間十分注意自己的飲食健康!今天小編給大家介紹了這么多的孕婦懷孕不能吃的食物,準(zhǔn)爸爸們也要時刻牢記哦!

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