減肥存有不少誤區(qū)

問(wèn)：有的官兵認(rèn)可饑餓減肥方式，每天只吃水果、蔬菜等素食，或少吃甚至不吃主食，這種做法可取嗎？

江華：只吃水果蔬菜、少吃甚至不吃主食是減肥的一個(gè)誤區(qū)。通過(guò)饑餓減肥，體重下降快，但是體型未必能夠改善。因?yàn)檫@種減肥方式會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會(huì)上升。饑餓造成營(yíng)養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會(huì)明顯下降，也就是俗稱的“傷元?dú)狻?。比如，如果不吃早餐，到中午就?huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物反而容易被吸收，容易形成皮下脂肪。

問(wèn)：有個(gè)別官兵為了減肥而服用保健品或減肥藥，這種做法是否值得提倡？

江華：通過(guò)保健品或減肥藥物來(lái)降低體重，這也是一個(gè)減肥誤區(qū)，不應(yīng)該提倡。常見(jiàn)的減肥藥物有三類，一類是食欲抑制劑，另一類是加速代謝減少吸收的制劑，還有一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑，這些成分都可能對(duì)身體造成傷害，甚至造成神經(jīng)性厭食癥等疾病。迄今為止，世界上還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一種能有效減肥又沒(méi)有任何不良反應(yīng)的藥物。因此，降低體重還是采用控制總熱量的科學(xué)均衡飲食加上有氧運(yùn)動(dòng)的健康方式比較好。

問(wèn)：根據(jù)您的臨床經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)介紹一下還有哪些常見(jiàn)的減肥誤區(qū)。

江華：很多官兵在減肥的過(guò)程中經(jīng)歷反復(fù)甚至失敗，主要還是對(duì)減肥的科學(xué)原理掌握不夠，了解以下這些誤區(qū)，對(duì)選擇科學(xué)合理的減肥方法有很多幫助。

誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好。不管做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其他輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

誤區(qū)三：固定食譜能夠快速減肥。市面上有很多所謂的減肥套餐固定食譜，如香蕉減肥食譜等等，這個(gè)可能短期有效，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。健康減肥應(yīng)該依靠控制總熱量的多種均衡營(yíng)養(yǎng)食物攝入和有氧運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗，而不是單純依靠某種所謂的神奇固定食譜。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)完就洗澡。運(yùn)動(dòng)完立即洗熱水澡，會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多，由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。