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軍醫(yī)支招:糖友該如何運(yùn)動(dòng)

來(lái)源:首席健康作者:莫鵬責(zé)任編輯:張曦晛2015-03-20 15:19
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本文專家 解放軍第二炮兵總醫(yī)院干部保健科 邵偉慶

運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的一項(xiàng)重要措施。專家提醒,糖友們運(yùn)動(dòng)需要注意以下方面:

運(yùn)動(dòng)前:應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況決定運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查,如血糖、血脂、酮體、肺功能、肝功能等。在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,選擇適身的衣服和鞋襪。運(yùn)動(dòng)中:

正式運(yùn)動(dòng)前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動(dòng)起來(lái),避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開始后要由慢到快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大,5~10分鐘逐漸加量,每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間一般在20~30分鐘為宜。結(jié)束時(shí)不要突然停止,應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏,做10分鐘左右的恢復(fù)活動(dòng)再坐下來(lái)休息。必須注意逐次增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,循序漸進(jìn),切不可操之過(guò)急,應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動(dòng)量,做到持之以恒,每周保證至少3次運(yùn)動(dòng)。為防止發(fā)生意外,運(yùn)動(dòng)時(shí)要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯(lián)系電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺(jué),如感覺(jué)身體狀況不好,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果,以防備發(fā)生低血糖時(shí)及時(shí)補(bǔ)充糖分。運(yùn)動(dòng)后:

立即更換汗?jié)褚路?,以防感冒。天氣炎熱的夏季?yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不能一次性過(guò)多飲水(易感疲勞,增加胃的負(fù)擔(dān))。做好運(yùn)動(dòng)記錄,應(yīng)定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)中的血糖值的變化。如有不適,請(qǐng)醫(yī)生或?qū)I(yè)護(hù)士進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的相應(yīng)調(diào)整。