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睡不好?請(qǐng)先改善心理狀態(tài)

來(lái)源:新京報(bào)作者:王卡拉責(zé)任編輯:張曦晛2015-03-17 10:41
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■ 睡眠小測(cè)試

四個(gè)問(wèn)題監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量

北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師陳彥方教授帶來(lái)了四個(gè)小問(wèn)題幫助你檢測(cè)睡眠質(zhì)量狀況。

1、自己對(duì)晚上睡覺(jué)的質(zhì)量滿意嗎?

2、第二天起床覺(jué)得體力恢復(fù)了嗎?

3、自己的頭腦是否清晰、思路敏捷?

4、面對(duì)新一天的生活是否充滿信心?

專家解讀:陳彥方指出,如果這四個(gè)問(wèn)題你覺(jué)得都很滿意,表明你的睡眠質(zhì)量很好。如果某些方面出現(xiàn)了問(wèn)題,或者都不太滿意,那么你就該先嘗試自己調(diào)試。如果還不行,就該考慮找醫(yī)生協(xié)助,安排一個(gè)個(gè)人生活程序,按照這個(gè)程序去走,比如記睡眠日記。

■ 調(diào)試一招

記睡眠日記調(diào)整睡眠狀態(tài)

1、記錄自己的上床時(shí)間。

2、記錄自己的入睡時(shí)間。

陳彥方建議,可以在愛(ài)人的協(xié)助下記錄,要不就是以困了要熄燈為時(shí)間點(diǎn),或者是把手機(jī)放下的時(shí)間點(diǎn),總之要找一個(gè)靠譜的指標(biāo)。

3、睡眠中是否醒來(lái)過(guò),醒來(lái)了幾次?

4、記錄自己第二天醒的時(shí)間。

記錄剛開始清醒的時(shí)間、完全清醒的時(shí)間、身體疲勞狀態(tài)、心理郁悶程度、頭腦清醒程度。

專家解讀:“如果你的睡眠效率低于85%,你的睡眠質(zhì)量可能就不好了。”中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)陳貴海指出,睡眠效率是一個(gè)檢測(cè)睡眠質(zhì)量很有用的指標(biāo)。你的睡著時(shí)間占全部躺在床上時(shí)間的百分比,就是你的睡眠效率,通過(guò)睡眠日記你就能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。

(本版采寫/新京報(bào)記者 王卡拉)