■ 熱點(diǎn)問答

白天打盹不應(yīng)超過半小時

Q經(jīng)常能在地鐵、公交車上看到白天打盹的人，這算正常現(xiàn)象嗎？

上海第一軍醫(yī)大學(xué)長征醫(yī)院精神內(nèi)科主任醫(yī)師趙忠新：打盹的問題是一個正常的生理現(xiàn)象，是對于睡眠不足的一種補(bǔ)充，但反復(fù)多次打盹就變得不正常，它會使得24小時時間中睡眠的時間變成不恰當(dāng)?shù)姆植迹滋齑蝽镞^長，就會影響晚上連續(xù)睡眠的能力。

建議白天在中午時打盹一次，半個小時左右。如果超過40分鐘的話，會產(chǎn)生睡眠惰性，影響你的覺醒能力、注意力等。規(guī)律性睡眠對身體的恢復(fù)，遠(yuǎn)比補(bǔ)充性睡眠要好，但補(bǔ)充性睡眠又比不補(bǔ)要好。

問什么程度的失眠嚴(yán)重到了需要去醫(yī)院看的程度呢？

廣東省人民醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所所長賈福軍：如果只是偶爾睡不好覺，比如喝咖啡、濃茶了，有明確原因的暫時性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果連續(xù)失眠，而且影響到你的社會功能了，就要去醫(yī)院了。如果一周內(nèi)有3個晚上以上都睡不好覺，建議去醫(yī)院查一查。如果每周內(nèi)總有兩天睡不好覺，也會影響你的社會功能，同樣需要醫(yī)學(xué)干預(yù)。

問如何選擇合適的寢具改善睡眠？

中國睡眠研究會副秘書長張斌：枕頭高度不能過高，成年人枕頭合適的高度，仰臥的話，壓實(shí)后應(yīng)該在10-15cm左右，側(cè)臥時高度約等于肩膀的高度。

枕芯的選擇，太空棉、蕎麥殼、決明子等都值得推薦，最重要的是彈性良好、高度適中，不要過硬過平即可。枕頭一般1-3個月就要做一次清洗為好，平均下來1-3年要更換。

■ 醫(yī)院義診

友誼醫(yī)院睡眠日義診

北京友誼醫(yī)院耳鼻咽喉-頭頸外科將于3月20日上午8:00至11:00在門診6層收費(fèi)大廳舉辦睡眠健康教育相關(guān)義診咨詢活動，屆時，專家將答疑解惑，歡迎前來咨詢。