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錯誤1：一成不變

我們的身體有著驚人的適應(yīng)力，如果你一遍又一遍的在進(jìn)行同樣的運(yùn)動，對你來說會越來越容易。這也適用于跑步這件事，而你身體的新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，這時同樣的運(yùn)動量會消耗更少的熱量。使你的減重計(jì)劃遭遇瓶頸。

美國坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在跑步機(jī)以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。因此，對于減重來說，最好是跑步有氧運(yùn)動配合重量訓(xùn)練常，重量訓(xùn)練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補(bǔ)的過程中會對新陳代謝產(chǎn)生影響。愈合的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，只要稍微改變一下原本的例行運(yùn)動方式，就會帶給身體巨大的變化。

錯誤2：跑得不快

運(yùn)動的變數(shù)在于強(qiáng)度，當(dāng)你踏上跑步機(jī)，在上面以一個穩(wěn)定的速度來跑上30分鐘或是1個小時，你肯定會感覺累，但是對于減重來說，效果并不是最好。

假設(shè)跑步機(jī)上的速度為1~10，現(xiàn)在你讓自己在8或9的速度上進(jìn)行短時間的沖刺，會發(fā)生什么事呢?你會減掉更多的脂肪。你身體在運(yùn)動后需要恢復(fù)，會將運(yùn)動中所產(chǎn)生的乳酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖，這些的過程意味著身體要燃燒更多的脂肪。

錯誤3：過于專注熱量的消耗

減重最常見的錯誤之一就是認(rèn)為大部份的熱量消耗都在自于運(yùn)動，并且時刻斤斤計(jì)較熱量攝入和消耗。只要你活著，睡覺、站立、吃飯都需要巨大的能量。

這是否意味著就不需要去運(yùn)動了呢?當(dāng)然不是。運(yùn)動對于健康有很多的好處，而運(yùn)動的型態(tài)會影響你運(yùn)動后身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓(xùn)練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。

錯誤4：不嘗試其他運(yùn)動

有氧運(yùn)動也可以有效減去體重，重量訓(xùn)練可使肌肉量增加，提升靜態(tài)代謝率，這樣也有助于減重。有效的減重方法是測試一下自己的體能情況，根據(jù)自己身體的反應(yīng)來確定鍛煉的時間和具體的方法，在天氣好的時候，出門騎行是有效的有氧運(yùn)動。多嘗試其他有氧運(yùn)動并與重量訓(xùn)練相結(jié)合，找到對自己來說最有效的減重策略。

錯誤5：跑得太多了

運(yùn)動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運(yùn)動仍然會帶給身體壓力，當(dāng)你在運(yùn)動時，皮質(zhì)醇是被釋放的。并非所有的皮質(zhì)醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質(zhì)醇將會導(dǎo)致胰島素抗性，強(qiáng)迫身體儲存腹部脂肪。

長期皮質(zhì)醇的增加會導(dǎo)致更多的發(fā)炎、恢復(fù)較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你正每天都進(jìn)行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有余了。如果你開始每天進(jìn)行2~4小時的跑步并且沒有減掉體重，可以試著減少跑步的頻率，增加重量訓(xùn)練。