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第二天：

今天，我們的主要目標是完成春節(jié)飲食狀態(tài)向日常飲食習慣的過渡，選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物，并輔助一套居家健身操，讓你維持體重不發(fā)胖。

早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘

Tip：做出健康炒飯很簡單，關鍵是選用糙米飯，少放點油和用一只好的不粘鍋，用健康的肉類來代替香腸，并且放多點蔬菜！

晚餐：水煮青菜+蕎麥面

一杯黑咖啡能高效促進血液循環(huán)；糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量，并且易飽腹，讓你不發(fā)胖；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；；而西柚、柑橘等水果富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

怎么運動？

爬樓梯已經(jīng)成為一種流行的新式健身鍛煉，這是一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強心肺功能。重要的是簡單方便，幫你在家輕輕松松就能減掉脂肪。

動作1、抬高雙手，彎腰，伸展大腿內(nèi)側(cè)及側(cè)面肌肉。

動作2、一條腿彎曲踏在臺階上，雙手叉腰保持平衡。后腿離地繃直抬起，身體前傾，前腿漸漸伸直。