?

運(yùn)動(dòng)前：地瓜+豆?jié){

運(yùn)動(dòng)后：堅(jiān)果+雞蛋+高蛋白飲料

運(yùn)動(dòng)需要燃料，而食物就是你的燃料，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng))前，一起要記得補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，建議在訓(xùn)練前60-90分鐘加餐。而訓(xùn)練后的肌肉就好像一個(gè)海綿，正確的補(bǔ)充能帶來更好的肌肉生長(zhǎng)。我們建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進(jìn)行補(bǔ)充。

推薦蛋白質(zhì)來源如雞肉，魚肉，瘦牛肉，雞蛋白等。碳水化合物最好是低升糖類，如燕麥，糙米，番薯等。